Việc uống cacao có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, tuy nhiên bạn cần sử dụng đúng cách và liều lượng phù hợp.
Uống ca cao giúp giảm cân không?
Uống ca cao có giảm cân không là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người yêu thích thức uống này. Có thể nói rằng uống ca cao có thể giúp giảm cân nếu được sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Tuy nhiên, không phải cứ uống ca cao tùy tiện cũng có hiệu quả, mà cần phải lựa chọn loại ca cao nguyên chất, ít đường và pha với sữa ít béo hoặc nước ấm. Một số lợi ích của ca cao cho việc giảm cân là:
- Ca cao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe và làm đẹp da.
- Ca cao có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 228 calo trong 100g bột ca cao nguyên chất. Do đó, uống ca cao có thể tạo cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn ngọt.
- Ca cao giúp thúc đẩy trao đổi chất và kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.
- Ca cao có chứa các hoạt chất kích thích sản xuất insulin, insulun cũng giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate vào thành năng lượng.
- Ca cao có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Điều này giúp bạn có động lực để luyện tập và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp việc tiêu thụ cacao với một chế độ ăn uống cân đối, vận động thể chất đều đặn và duy trì mức độ calo hợp lý.
Cách dùng ca cao giảm cân hiệu quả
Cacao có thể có lợi ích đối với quá trình giảm cân bởi vì có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm bạn có cảm giác no lâu hơn. Dưới đây là một số cách dùng ca cao hỗ trợ quá trình giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
Sinh tố ca cao và chuối
Dùng ca cao làm sinh tố kết hợp với chuối vừa là thức uống thơm ngon lại hỗ trợ giảm cân.
Nguyên liệu:
- Bột ca cao nguyên chất. 1-2 thìa
- Chuối 1 quả
- Sữa tươi không đường 150ml
- Mật ong nguyên chất 1 thìa
- Đá viên 1/2 chén
Cách làm:
- Chuối bóc vỏ, cắt khúc nhỏ
- Cho chuối, đá viên, mật ong, bột ca cao và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố
- Xay nhuyễn hỗn hợp
- Rót sinh tố ra ly
- Thưởng thức.
Dùng ca cao nóng
Nguyên liệu:
- 250ml nước nóng khoảng 70- 80 độ C
- 5 - 10g bột ca cao nguyên chất
- 1-2 thìa mật ong nguyên chất hay đường dành cho người ăn kiêng( tùy khẩu vị)
Cách pha:
- Cho nước lọc vào nồi, đun sôi
- Sau đó cho nước ra ly, chờ nước khoảng 70- 80 độ C thì cho bột ca cao và đường vào, khuấy cho hỗn hợp tan hết
- Thưởng thức.
Bạn chỉ dùng 1- 2 ly ca cao nhỏ mỗi ngày, có thể dùng ca cao nóng để thay thế cho bữa ăn phụ.
Dùng ca cao và sữa
Nguyên liệu:
- 180ml sữa tươi không đường
- 1 -2 thìa bột ca cao nguyên chất
- 1-2 thìa đường tùy khẩu vị
Cách pha:
- Cho sữa tươi vào nồi, đun sôi
- Sau đó cho bột ca cao và đường vào, khuấy cho hỗn hợp tan hết
- Có thể thêm 50ml sữa tươi có đường nếu muốn
- Rót ca cao ra ly
- Thưởng thức.
Khi uống ca cao giảm cân cần lưu ý điều gì?
Khi uống ca cao giảm cân bạn cần lưu ý một số điều sau:
Chọn ca cao nguyên chất chất lượng
Bạn nên chọn mua ca cao ở những của hàng, nhà sản xuất có uy tín, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, nên chọn socola nguyên chất có hàm lượng ca cao cao. Tránh mua hàng rẻ, kém chất lượng vì khi sử dụng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hạn chế thêm nhiều đường, sữa
Khi dùng ca cao nguyên chất bạn nên hạn chế dùng nhiều đường hoặc sữa, để tránh làm tăng cân. Tốt nhất bạn nên thêm một ít mật ong hay đường ăn kiêng để kiểm soát calo tốt hơn.
Chỉ uống 1- 2 ly cao cao nhỏ mỗi ngày
Kiểm soát lượng cacao hoặc sản phẩm từ cacao mà bạn tiêu thụ trong một ngày. Nếu bạn cảm thấy cacao ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, hãy giảm lượng cacao hoặc chuyển sang các sản phẩm cacao có chứa ít caffein và các chất kích thích khác.
Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 1-2 ly ca cao, không nên sử dụng thường xuyên trong khoảng thời gian dài, hạn chế sử dụng vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học
Bột ca cao chỉ là thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm cân, do đó, bạn cần keets hợp việc sử dụng ca cao với một chế độ ăn uống cân đối, lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể thao.
Ngoài ra, không phải ai cũng có thể dùng ca cao, cho nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng ca cao nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
