Uống cà phê linh chi vào ban ngày là tốt nhất, bạn có thể uống từ 9h - 11h sáng hay từ 13- 17h chiều tùy vào nhu cầu và sở thích cá nhân. Còn vào buổi tối muốn và ngay sau khi thức dậy là những thời điểm bạn không nên uống cà phê.
Vì sao uống cà phê linh chi cần phải đúng thời điểm?
Rất nhiều người thường bắt đầu ngày mới với một ly cà phê thơm lừng nhưng không ít người để ý rằng, uống cà phê cũng cần đúng khung giờ.
Cortisol và cà phê
Thói quen uống cà phê ngay khi ngủ dậy là không nên, bạn có biết không? Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ, bạn không nên uống cà phê quá sớm, vì khi vừa ngủ dậy lượng cortisol ở mức cao nhất.
Cortisol là gì?
Cortisol không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ việc trao đổi chất, hệ miễn dịch và huyết áp. Hormone này cao nhất ngay sau khi thức dậy và giảm dần trong ngày. Vì thế, thời điểm lý tưởng để nhâm nhi cà phê là từ giữa đến cuối buổi sáng, khi cortisol hạ xuống, cơ thể sẽ hấp thu và nhận được lợi ích tối đa khi dùng cà phê hơn.
Hơn nữa, caffeine có thể làm tăng cortisol. Nếu uống cà phê vào khung giờ mà khi cortisol đã ở mức cao, bạn có thể vô tình đẩy hormone này lên quá mức, thì về lâu dài nó có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, cũng như gây ra các tác dụng phụ khác. Tuy nhiên, tin vui là những người uống cà phê thường xuyên có thể ít bị ảnh hưởng bởi sự gia tăng cortisol này.
Dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng lợi ích bổ sung năng lượng vượt trội của việc trì hoãn dùng cà phê sáng với khi uống ngay sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, cũng chưa có nghiên cứu dài hạn để làm rõ tác động của hormone này đối với sức khỏe khi uống cà phê. Đồng nghĩa, nếu bạn cảm thấy ổn thì có thể uống cà phê khi thức dậy, hoặc uống sau vài giờ kể từ khi ngủ dậy.
Nâng cao hiệu suất tập luyện
Những ai thường tập thể dục có thể uống cà phê 30-60 phút trước khi tập luyện, để giúp tập luyện hiệu quả hơn. Caffeine kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy cơ thể giải phóng adrenaline, đây là hormone giúp tăng khả năng hoạt động của quá trình chuyển hóa và các bộ phận trong cơ thể. Đồng thời, giúp phân giải chất béo thành nguyên liệu. Caffein có thể tăng hiệu suất thể chất lên đến 12%.
Cà phê và giấc ngủ
Theo Healthline, thời gian bán hủy của caffeine có thể lên đến 5 giờ. Trong khi đó, từ khi bạn dùng cà phê xong, thì từ 30 - 60 phút sau đó là lúc caffein hoạt động mạnh nhất. Phần caffeine trong cơ thể có thể tồn tại lâu hơn 5 giờ. Đặc biệt, người nhạy cảm với caffeine có thể vẫn có những biểu hiện do caffein gây ra trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi tiêu thụ.
Do caffeine có thể tồn tại lâu và gây tác động không thoải mái cho một số người nên, học viện y học giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên nạp các đồ uống hay thực phẩm chứa caffeine. Như thế có nghĩa là, nếu bạn đi ngủ vào 10h giờ tối, thì không nên dùng caffein sau 4 giờ chiều.
Uống cà phê linh chi vào lúc nào là tốt nhất?
Thời điểm lý tưởng nhất là buổi sáng, khoảng từ 9 giờ đến 11 giờ sáng hoặc 13 giờ đến 17 giờ chiều, nhưng bạn vẫn có thể linh hoạt điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.
Buổi sáng (9-11h)
Đây được cho là thời điểm tốt nhất, vì lúc này cortisol bắt đầu giảm, lúc này bạn cũng đã ăn sáng sau 1-2 tiếng rồi, nên có thể dùng cà phể để tăng cường sự tỉnh táo, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để khởi động ngày mới hiệu quả hơn.
Buổi trưa
Có thể thưởng thức 1 tách cà phê bữa ăn trưa để tránh buồn ngủ, nhất là những ai đang cần chạy dealine, hay những người không ngủ trưa cũng có thể nhâm nhi. Sau khi ăn, cơ thể dễ cảm thấy buồn ngủ, uống cà phê cũng có thể giúp bạn xua tan cảm giác này, nhưng không nên uống ngay sau khi ăn.
Một số người khi ngủ trưa dậy cũng uống cà phê để giúp tỉnh táo đó, nhất là người dân văn phòng.
Buổi chiều
Buổi chiều là khoảng thời gian năng lượng cạn kiệt, bạn dễ thấy mệt mỏi, thưởng thức một ly cà phê trong khoảng 1 - 5 giờ chiều cũng giúp bạn giảm uể oải, từ đó bạn sẽ làm việc tốt hơn, tập trung hơn.
Không nên uống cà phê linh chi khi nào?
Bạn không nên dùng cà phê vào:
Sau khi thức dậy
Cà phê có hàm lượng caffein nhất định, nếu dùng nó sau khi bạn ngủ dậy, thì bạn có thể bị phụ thuộc vào nó. Thế nên, bạn cứ để nhịp sinh học diễn ra một cách tự nhiên, nếu uống cà phê cứ chờ khung giờ từ 9h- 11h để giúp việc uống cà phê đạt lợi ích tốt nhất.
Lúc uống thuốc
Caffein trong cà phê có thể tương tác với thuốc, chất này làm giảm hấp thụ, chuyển hóa và bài tiết thuốc. Vì thế, khi đang dùng thuốc kháng sinh, thuốc chống dị ứng, thuốc suy giáp, thuốc trị hen suyễn, thuốc tiểu đường, thuốc trị alzheimer... thì bạn tuyệt đối đừng dùng cùng lúc với cà phê nhé.
Khi đang đói
Không nên uống cà phê khi đói vì có thể khiến axit dạ dày tiết ra nhiều hơn, dẫn đến ợ nóng, khó tiêu,... rất không tốt cho những ai đang bị đau dạ dày. Ngoài ra, uống cà phê lúc đói cũng có thể làm tăng cảm giác lo lắng, bồn chồn hơn hay cảm giác "say" cà phê.
Trước khi đi ngủ
Caffein là một dễ làm cản trở giấc ngủ tự nhiên của bạn, nếu bạn uống cà phê sau 17h. Những ai bị nhạy cảm với caffein thì không nên dùng cà phê trước lúc đi ngủ từ 6- 8 tiếng. Bạn có thể thay thế bằng trà thảo mộc.
Khi có vấn đề về sức khỏe
Cà phê dù tốt nhưng nó không dành người bị huyết áp cao, người bị trào ngược dạ dày thực quản, người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc,người bị rối loạn lo âu, phụ nữ bị mất kinh, người bị bệnh tim, như loạn nhịp tim, người bị tiêu chảy, mẹ bầu và đang cho con bú...
Khi đang có vấn đề về sức khỏe, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê để đảm bảo an toàn.
