Ăn cóc sấy dẻo có béo không? Nếu bạn ăn vừa phải, đúng cách cóc sấy dẻo không khiến bạn tăng cân, ngược lại nó còn có thể là một món ăn ngon giúp bạn giảm cảm giác ăn vặt.
Ăn cóc sấy dẻo có béo không?
Câu trả lời là không nếu bạn ăn với lượng vừa phải, đúng cách, đặc biệt là bạn kiểm soát chặt chẽ tổng calo hàng ngày. Vì cóc sấy dẻo trên 1Shop, ví dụ cóc sấy vị muối ớt có thành phần chính là trái cóc xanh (95%), đường (4%), muối ớt. Nên tỷ lệ đường trong món ăn này thấp, nhờ thế nó lành mạnh hơn những loại bánh kẹo, hay các loại trái cây cây ngập đường thông thường.
Hơn nữa, cóc sấy dẻo do 1Shop cung cấp, cũng giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích nha, nếu ăn nhiều nó cũng có thể làm dư thừa calo, từ đó gây tăng cân.
Lượng calo trong quả cóc
100g cóc tươi chứa bao nhiêu calo?
Trong 100g cóc chứa 42 calo, cùng nhiều dưỡng chất như:
- Carbohydrate 10g
- Sắt 3 mg
- Protein 0,88g
- Đường 5.95g
- Nước 80g
- Chất xơ 2,2g
- Kali 250 mg
- Phốt pho 67mg
- Canxi 15 mg
- Natri 3 mg
- Chất béo 0,27g
- Vitamin A 205 ug 4,1% RDI (RDI là lượng tiêu thụ khuyến nghị)
- Vitamin C 36 mg 60% RDI.
100g cóc sấy dẻo chứa bao nhiêu calo?
Lượng calo chính xác trong cóc sấy dẻo là còn tùy loại, tùy công thức mà nó có thể khác nhau. Nguyên liệu chính trong món ăn này thường là đường, cóc tươi, ớt, một chút muối... Trong 100g cóc sấy dẻo thể dao động trong khoảng 250 - 300 calo. Đây chỉ là con số ước chừng, để nắm rõ bạn nên xem trên bao bì sản phẩm.
Vì sao cóc sấy dẻo có thể giúp giảm cân?
Cóc sấy dẻo thường không gây tăng cân nếu ăn điều độ.
Lượng calo không quá lớn
Cóc tươi vốn là loại trái cây chua, lượng đường thấp. Khi sấy dẻo, hương vị chua ngọt vẫn giữ lại nhưng nhờ thêm ít đường khi chế biến, nên thành phẩm không bị ngọt gắt, nên lượng calo nạp vào cơ thể cùng nhờ vậy mà ít hơn. So với bánh kẹo ngọt, trà sữa... thì cóc sấy dẻo lành mạnh hơn.
Giàu chất xơ
Chất xơ trong cóc giúp bạn duy trì trạng thái no lâu hơn, hạn chế việc ăn thêm nhiều thực phẩm khác. Nhờ vậy, lượng calo nạp vào trong ngày không bị dư thừa. Nhưng để bổ sung hiệu quả chất xơ, bạn cần dùng nhiều rau xanh và trái cây tươi, ăn nhai chứ không nên ép lấy nước uống thôi( rau củ quả ép sẽ bị bỏ bã, cũng làm giảm lượng chất xơ đáng kể).
Khẩu phần nhỏ
Cóc sấy dẻo thường được đóng gói thành từng miếng nhỏ, dễ chia khẩu phần, giúp bạn kiểm soát lượng ăn tốt hơn. Nếu bạn đang giảm cân, cóc sấy dẻo là lựa chọn thay thế tốt cho các loại snack nhiều dầu mỡ, bánh kẹo hoặc trái cây sấy ngọt khác.
Tại sao cóc sấy dẻo có thể gây tăng cân?
Việc bạn sử dụng cóc sấy dẻo và ăn uống hàng ngày sẽ quyết định món ăn này có tăng cân hay giúp bạn kiểm soát cân nặng không.
Hàm lượng đường cao
Trái cóc xanh tươi tự nhiên có rất ít calo và ít đường. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thành cóc sấy dẻo, nhiều nhà sản xuất sử dụng một lượng lớn đường được thêm vào để cân bằng vị chua và tạo độ ngọt. Tiêu thụ quá nhiều đường là một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến dư thừa calo và tích trữ mỡ.
Tạo cảm giác no thấp hơn so với trái cây tươi
Mặc dù giàu chất xơ, nhưng cóc sấy dẻo không chứa nhiều nước như trái cây tươi. Vì khối lượng nếu so cùng một loại trái cây tươi và trái cây sấy cùng trọng lượng thì dĩ nhiên loại tươi sẽ ít calo hơn ( vì nó nặng hơn).
Làm thế nào để ăn cóc sấy dẻo mà không lo béo?
Bạn có thể tham khảo những bí quyết sau:
Chọn loại cóc sấy dẻo trên 1Shop
Ưu tiên loại cóc sấy dẻo không thêm đường hoặc ít đường. Mà để có món cóc có lượng đường và calo thấp thì bạn nên tham khảo 2 loại cóc sấy dẻo tren 1Shop, không những thế cóc cũng không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. Sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thông tin in ấn chi tiết. Tránh các hàng tẩm ướp nhiều đường, hay không có nhãn mác.
Kiểm soát khẩu phần
Giới hạn ăn khoảng dưới 28g/ngày (vài miếng cóc sấy dẻo). Liều lượng này giúp bạn vẫn thưởng thức thoải mái mà không nạp quá nhiều năng lượng, hoa quả sấy được loại bỏ nước nên cần ăn ít hơn so với trái cây tươi, thế nên phần nhỏ là đủ.
Cẩn thận hơn, thì bạn có thể cân liều lượng hoặc chia gói nhỏ trước khi ăn để tránh ăn vô thức rồi lại ăn nhiều quá.
Thời điểm ăn
Tốt nhất bạn nên dùng như một bữa phụ giữa buổi sáng hoặc chiều, không ăn khi đói. Và nên tránh ăn vào buổi tối muộn hoặc trước khi đi ngủ, vì lúc này cơ thể ít vận động, năng lượng dễ bị tích trữ thành mỡ. Không chỉ cóc, mà các thực phẩm khác cũng vậy.
Kết hợp thực phẩm khác
Đừng ăn cóc sẩy dẻo thay cho trái cây tươi, hãy coi nó như một món ăn vặt để nhâm nhi, không phải một bữa ăn. Bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ, kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập thể dục hợp lý. Hãy chọn các môn thể thao mình thích như yoga, chạy bộ, đạp xe, tập gym... duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày.
Kiểm tra nhãn sản phẩm
Trước khi mua và ăn hãy so sánh nhãn dinh dưỡng trên bao bì, chú ý kỹ các thông số như calo, đường... để tránh nạp calo quá nhiều. Việc đọc nhãn này cũng có lợi cho sức khỏe, bạn sẽ có xu hướng chọn thực phẩm lành mạnh hơn.
