Nước cam là thức uống quen lành mạnh và chứa nhiều dưỡng chất, vậy nó có giúp làm trắng da không? Bài viết này 1shop.vn sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc này nhé.
Giá trị dinh dưỡng của nước cam
Nước cam đã trở thành một trong những loại nước trái cây phổ biến được rất nhiều người ưa chuộng. Điều này không chỉ vì nước cam ngon mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.
Cụ thể, trong một ly nước cam tươi, bạn sẽ tìm thấy ba thành phần nổi bật như:
- 2g chất đạm
- 26g carbs
- 112 calo
- Vitamin A
- Vitamin B9
- Vitamin C
- Kali
- Canxi
- Chất xơ
- Sắt...
Ngoài ra, chất xơ hòa tan có trong nước cam có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, tiểu đường.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa, nó giúp chống lại các gốc tự do, mang lại làn da trẻ trung, đồng thời nó còn giúp nâng cao hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe răng miệng. Vitamin B9 (axit folic) và sắt cũng rất quan trọng cho sự phát triển thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Hơn nữa, lượng kali phong phú trong nước cam giúp góp phần kiểm soát huyết áp, do đó nước cam mang đến rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe và bạn có thể thêm nó vào thực đơn của mình.
Nước cam có giúp làm trắng da không?
Uống nước cam rất có lợi cho làn da, vậy nó có mang lại hiệu quả làm trắng da hay không, hãy cùng khám phá ba khía cạnh nổi bật dưới đây:
Hàm lượng vitamin C cao
Nước cam nổi bật với hàm lượng vitamin C rất cao. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ kích thích sản xuất collagen trong lớp da mà còn giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân oxy hóa. Việc tiêu thụ nước cam đều đặn sẽ mang lại cho bạn làn da trắng mịn và khỏe mạnh hơn.
Cung cấp dưỡng chất phong phú
Nước cam là nguồn cung cấp dồi dào nước, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đây đều là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, tăng cường lưu thông máu và tái tạo da. Nhờ vậy, tế bào da mới sẽ nhanh chóng thay thế những tế bào xỉn màu và thô ráp trên bề mặt.
Loại bỏ tế bào chết
Các axit alpha-hydroxy có trong nước cam hoạt động tương tự như một loại tẩy tế bào chết tự nhiên, giúp loại bỏ các tế bào da già cỗi và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Do đó, làn da sẽ trở nên rạng rỡ và tươi sáng hơn.
Đặc biệt, khi kết hợp nước cam với những nguyên liệu khác, hiệu quả làm sáng da càng được nâng cao đáng kể.
Cách làm nước cam dưỡng trắng da
Bạn có thể tham khảo những thức uống làm trắng da tự nhiên từ cam dưới đây:
Nước ép cam dứa
Đây cũng là một thức uống hỗ trợ làm trắng da mà bạn có thể tham khảo.
Nguyên liệu:
- 2 trái cam
- 1/2 trái dứa
- 1/2 cốc đá viên
Cách làm:
- Mang cam và dứa rửa sạch
- Cam cắt đôi, vắt lấy nước
- Dứa thì gọt sạch vỏ, bỏ mắt và cắt khúc
- Cho dứa vào máy ép, ép lấy nước
- Sau đó hòa chung với nước cam vắt
- Rót nước ép cam dứa ra ly, thêm đá viên và thưởng thức.
Nước ép cam mía
Nguyên liệu:
- 1 trái cam
- Mía tươi
- 1/2 cốc đá viên
Cách làm:
- Rửa sạch cam và mía với nước, để ráo
- Mia tươi bạn mang ép nước, lấy khoảng 120ml là được
- Cam cũng vắt lấy nước, sau đó hòa 2 thành phần này lại với nhau
- Rót nước ép cam mía ra ly, thêm đá viên
- Thưởng thức.
Nước ép cam cà rốt
Cam và cà rốt đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Trong 100g cam chứa những dưỡng chất như:
- Carotene 104μg - tiền chất vitamin A
- Nước 87,6g
- Chất xơ 0,3g
- Tinh bột 10,9g
- Vitamin C 30mg
- Canxi 26mg
- Kali 93mg
- Phốt pho 20mg
- Magie 9mg
- Sắt 0,32mg
- Natri 4,5mg
- Chromium 7mg
- Hesperidin từ flavonoid...
Trong 100g cà rốt chứa:
- Protein 0,9g
- Chất xơ 2,8g
- Carbohydrate 9,6g
- Chất béo 0,2g
- Đường 4,7g
- Nước 88%
- Beta-carotene, alpha-carotene, lutein, anthocyanins,...
Cách chế biến nước ép này khá đơn giản, bạn chỉ cần làm theo những hướng dẫn sau:
Nguyên liệu:
- 2 trái cam
- 2 củ cà rốt
- 2 lát gừng tươi
- 1/2 cốc đá viên
Cách làm:
- Mang cam, cà rốt và gừng rửa sạch
- Cà rốt và gừng gọt vỏ, cà rốt cắt khúc nhỏ, gừng cắt lát mỏng
- Cho 2 nguyên liệu này vào máy và ép lấy nước
- Cam cắt đôi vắt lấy nước, bỏ hạt, sau đó hòa chung với nước cà rốt vừa ép
- Rót nước ép cam cà rốt ra ly, thêm đá và thưởng thức.
Nước cam cà rốt có mùi vị dễ uống. Beta-carotene trong cà rốt giúp tăng cường tác dụng dưỡng trắng da.
Nước ép cam chanh leo
Cam và chanh leo đều là những loại trái cây giàu vitamin C, nên đây cũng là một công thức rất có lợi cho da.
Nguyên liệu:
- 2 trái cam
- 2 trái chanh dây
- 20- 30g đường phèn ( nếu thích)
- 1/2 cốc đá viên
Cách làm:
- Rửa sạch cam và chanh dây với nước, để ráo
- Cắt đôi quả cam và vắt nước, bỏ hạt
- Chanh dây cũng tương tự, bạn cũng cắt đôi, nạo lấy phần ruột hòa chung với nước cam
- Dùng rây lọc hỗn hợp này, lấy phần nước, bỏ bã
- Rót nước ra ly, thêm đá viên
- Thưởng thức.
Uống nước cam để làm trắng da cần lưu ý
Khi sử dụng nước cam để làm trắng da, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn:
Thời điểm uống
Uống nước cam sau bữa ăn khoảng 1- 2 giờ là tốt nhất. Tránh uống nước cam khi đói vì axit trong cam có thể gây kích ứng dạ dày. Đặc biệt, những người có vấn đề về dạ dày cần cẩn trọng vì nếu sử dụng sai cách có thể khiến bệnh nặng hơn.
Sử dụng cam tươi
Nên sử dụng nước cam tươi thay vì nước cam đóng hộp để đảm bảo nhận được tối đa các dưỡng chất và vitamin. Bên cạnh đó, khi mua cam làm nước ép bạn nên chọn những quả cam cầm nặng tay, vỏ căng, không bị trầy xước hay dập ứng. Cần rửa sạch và ngâm nước muối loãng 10 phút rồi hãy mang chế biến.
Uống liều lượng vừa phải
Mặc dù nước cam có nhiều lợi ích, nhưng không nên uống quá nhiều. Một lượng vừa phải, khoảng 150 - 200ml nước cam mỗi ngày, là đủ để cung cấp dưỡng chất mà không gây hại cho sức khỏe.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp uống nước cam với một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, nên ưu tiên những thực phẩm mát, lành mạnh và tốt cho da. Như vậy làn da của bạn sẽ được chăm sóc từ bên trong.
Chăm sóc da mỗi ngày
Ngoài việc uống nước cam, bạn cũng nên chăm sóc da mỗi ngày bằng cách làm sạch da mỗi ngày, sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của môi trường. Hạn chế để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Không thêm đường
Tránh cho thêm đường hoặc các chất tạo ngọt khác để giữ nguyên lợi ích sức khỏe của nước cam. Bạn cũng nên dùng nước cam ngay sau khi vắt để đảm bảo hương vị và dưỡng chất của thức uống này.
Không kết hợp với một số thực phẩm
Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị dị ứng, hãy thử một lượng nhỏ nước cam và kiểm tra phản ứng của cơ thể. Ngoài ra, tránh uống nước cam cùng với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa vì có thể gây khó tiêu. Cũng không được uống nước cam với củ cải hay thuốc như thuốc kháng sinh, hạ huyết áp...
Lưu ý khi có vấn đề sức khỏe
Nếu bạn có các vấn đề về dạ dày, tiểu đường hoặc các bệnh lý khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm nước cam vào chế độ ăn uống của mình để đảm bảo an toàn.
Hy vọng những lưu ý này sẽ giúp bạn sử dụng nước cam một cách hiệu quả và an toàn để làm trắng da!
