Hạt điều là thực phẩm rất phổ biến trên toàn thế giới, được ưa chuộng vì vị ngọt, thơm, giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
100g hạt điều thô có chất dinh dưỡng gì?
Hạt điều mang lại nhiều lợi ích và nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Trong 100g hạt điều thô đã được chế biến có những dưỡng chất như:
- Năng lượng: 553 calo
- Protein: 18.22g
- Carbohydrat: 30.19g
- Chất béo: 43.85g
- Tinh bột: 23.49g
- Sắt: 6.68 mg
Bên cạnh đó, hạt điều có nhiều chất dưỡng chất như:
- Kali
- Magie
- Phốt pho
- Các loại vitamin...
Top 6 lợi ích của hạt điều
Có nhiều lợi ích khi thêm hạt điều vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đây không chỉ là một loại hạt ngon mà còn là một nguồn dồi dào các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Hạt điều có thể cung cấp các dưỡng chất như vitamin B6, vitamin E, vitamin K, selen, đồng, sắt, magie, phốt pho, kẽm...
Một số lợi ích nổi bật của hạt điều như:
Tốt cho mắt
Hàm lượng lutein và zeaxanthin trong hạt điều là những chất chống oxy hoá có ích cho mắt. Ăn hạt điều thường xuyên có thể giúp bảo vệ mắt khỏi bệnh đục thuỷ tinh thể, đặc biệt là ở người già.
Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Hạt điều không chứa nhiều đường và không có cholesterol. Do đó, loại hạt bổ dưỡng này khá lành mạnh cho người bị bệnh tiểu đường và giúp ngăn chặn sự phát triển của bệnh tiểu đường. Hạt điều còn có thể cải thiện khả năng phản ứng với insulin của cơ thể và kiểm soát lượng đường huyết. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Có lợi cho sức khỏe tim mạch
Hạt điều một loại hạt chứa nguồn chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp hòa tan các vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K và tạo ra các axit béo có lợi cho não bộ. Ăn hạt điều đúng cách và đúng liều lượng còn có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu.
Phòng ngừa bệnh sỏi mật
Việc tiêu thụ hạt điều thường xuyên đúng cách và liều lượng hợp lý có thể giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi mật do quá trình tích tụ cholesterol trong túi mật.
Tăng cường sức khỏe hệ thần kinh
Hạt điều chứa nhiều magie, magie trong hạt điều giúp ổn định huyết áp, nâng cao hệ miễn dịch, duy trì chức năng thần kinh. Thiếu magie có thể gây ra tình trạng huyết áp cao, đau nửa đầu, mệt mỏi. Ăn hạt điều có lợi đối với phụ nữ sau mãn kinh giúp họ cảm thấy thoải mái hơn và ngủ ngon hơn. .
Cải thiện hệ miễn dịch
Hạt điều giàu chất kẽm, giúp nâng cao hệ thống miễn dịch, chống nhiễm khuẩn, tổng hợp chất đạm và giúp vết thương được làm lành. Bà bầu nếu cần cung cấp lượng kẽm cho cơ thể cũng có thể ăn thêm một ít hạt điều, tuy nhiên không nên ăn vào thời gian 3 tháng đầu thai kỳ.
Thêm hạt điều vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ là cách thưởng thức hương vị ngon miệng mà còn là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe.
Ăn hạt điều không đúng cách gây ra tác dụng phụ gì?
Sau khi thảo luận về lợi ích của việc ăn hạt điều, chúng ta cũng cần nhìn nhận vào những hậu quả tiềm ẩn khi tiêu thụ hạt điều một cách quá mức. Mặc dù hạt điều mang lại nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề sau:
Gây béo phì, tăng cân
Hạt điều là một loại hạt rất có lợi cho quá trình giảm cân, khi giảm cân bạn chỉ cần bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống như một bữa ăn phụ, ăn một lượng vừa đủ thì nó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, hạt điều cũng chứa nhiều calo, nên nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng cân. Do đó, nếu bạn ăn hạt điều vừa phải nó sẽ có lợi nhưng nếu không kiểm soát lượng tiêu thị thì sẽ không giảm cân được mà còn làm bạn tăng cân.
Tương tác với thuốc
Hạt điều giàu magiê, nhưng khi tiêu thụ quá mức, có thể gây ra tương tác không mong muốn với một số loại thuốc. Những người đang sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc huyết áp, hoặc thuốc trị bệnh đái tháo đường, tuyến giáp cần cẩn trọng khi dùng hạt điều, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng.
Gây ra tình trạng dị ứng
Ăn quá nhiều hạt điều có thể gây phản ứng dị ứng ở một số người, đặc biệt là trẻ em. Dị ứng hạt điều có thể làm khó thở, hoặc nghiêm trọng hơn thì có thể gây sốc phản vệ.
Ảnh hưởng xấu đến thận và tim mạch
Hạt điều có lợi có sức khỏe cho tim mạch, tuy nhiên nếu tiêu thụ hạt điều rang muối nhiều, lượng muối trong điều lẫn thực phẩm bạn ăn uống trong ngày có thể khiến lượng natri trong cơ thể tăng cao, có nguy cơ gây hại cho thận và tim mạch.
Gây tình trạng đau đầu
Các chất axit amin trong hạt điều có thể làm trầm trọng hơn tình trạng đau đầu và đau nửa đầu. Vì vậy, những người thường xuyên gặp vấn đề về sức khỏe như đau đầu không nên tiêu thụ quá nhiều hạt điều.
Tóm lại, việc cân nhắc và kiểm soát lượng hạt điều tiêu thụ là quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác động tiêu cực đối với cơ thể.
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
06/03/2023 12:30
Ad 1Shop.vn |
03/08/2023 11:54
Ad 1Shop.vn |
08/12/2023 09:54
Ad 1Shop.vn |
21/12/2023 13:08
Ad 1Shop.vn |
28/07/2023 09:53
Ad 1Shop.vn |
08/05/2023 14:34
Ad 1Shop.vn |
24/07/2023 15:40
Phuong Nguyen |
04/01/2023 13:05
Ad 1Shop.vn |
31/01/2023 14:25
Ad 1Shop.vn |
18/03/2024 10:37
Ad 1Shop.vn |
14/04/2023 13:43
Ad 1Shop.vn |
18/09/2023 12:21
Ad 1Shop.vn |
07/06/2023 11:26
Ad 1Shop.vn |
17/01/2024 15:20
Ad 1Shop.vn |
10/09/2023 20:08
Ad 1Shop.vn |
20/12/2023 11:24
