Detox bằng trà xanh mang đến những lợi ích cho sức khỏe như giúp chống lão hóa, kích thích quá trình hydrat hoá, hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng, vì trà xanh có chứa caffein, đồng thời nếu dùng không đúng cách có thể cản trở cơ thể hấp thu dinh dưỡng.
Detox bằng trà xanh là gì?
Detox bằng trà xanh là phương pháp được quảng cáo có khả năng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, bổ sung năng lượng và hỗ trợ sức khỏe. Những người áp dụng, ủng hộ cách làm này tin rằng việc bổ sung khoảng 0,7–1,4 lít trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ làm mờ vết thâm,củng cố hệ miễn dịch và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên.
Tuy nhiên, hiệu quả của detox bằng trà xanh còn tùy vào nhiều yếu tố, bạn không nhất nhiết phải loại bỏ hoàn toàn một số thực phẩm, nhưng để mang lại lợi ích tối đa bạn cần dùng trà xanh một lượng vừa đủ, kết hợp ăn uống khoa hoc, duy trì lối sống lành mạnh và thể thao thường xuyên.
Những tác dụng tiềm năng của trà xanh thanh lọc cơ thể
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống đủ nước mỗi ngày góp phần giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Trong trà xanh, có chứa nhiều dưỡng chất, có khả năng thúc đẩy đốt cháy chất béo và giảm cân. Chiết xuất từ trà xanh cũng giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo khi rèn luyện thể chất lên khoảng 17% so với người không dùng.
Trà xanh còn chứa catechin còn giúp kiểm soát cân nặng tối ưu. Nhờ vậy, duy trì thói quen uống trà xanh cũng có thể hố trợ bạn có được cân nặng lý tưởng.
Làm chậm quá trình lão hóa da
Trà xanh không đơn thuần là thức uống giải khát, mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất giúp chống lão hóa da và chống viêm. Trong trà có nhiều polyphenol và EGCG giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, duy trì sự trẻ trung cho da.
Những chất trong trà xanh có thể chống lại các gốc tự do, giúp phân từ và tế bào không bị tổn thương, mà gốc tự do là nguyên nhân chủ yếu gây lão hóa và bệnh tật.
Tăng cường hydrat hóa
Duy trì lượng nước đầy đủ là yếu tố quan trọng để cơ thể vận hành ổn định. Quá trình hydrat hóa thúc đẩy hoạt động đào thải chất thải, cân bằng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và cải thiện não bộ.
Trong khi đó, trà xanh chiếm phần lớn là nước, nên việc uống trà xanh hằng ngày giúp quá trình hydrat hóa diễn ra thuận lợi cũng như bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Khi dùng trà xanh để thanh lọc cơ thể, bạn thường sẽ nạp vào khoảng 0,7–1,4 lít nước/ngày. Số lượng này không phù hợp với tất cả mọi ngưòi.
Hơn nữa, trà xanh không phải là đồ uống cung cấp chất lỏng duy nhất, vì thế, bạn không nên uống quá nhiều, thay vào đó hãy uống nước lọc, một ít trà xanh,...quan trọng là bạn uống đủ nước, chọn các loại nước lành mạnh, và cần điều chỉnh theo nhu cầu của bản thân.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tật
Các hợp chất chống oxy hóa có trong trà xanh, đặc biệt là EGCG là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, tiêu thụ trà xanh thanh lọc cơ thể còn đóng góp vào việc giảm đường huyết. Việc uống khoảng 2- 3 tách trà xanh (khoảng 237ml) hằng ngày, có thể giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường đến 16%.
Không dừng lại ở đó, nghiên cứu cho thấy tiêu thụ trà xanh còn có thể giảm tỷ lệ mắc đột quỵ hay tim. Những người uống tối thiểu 1 tách trà xanh/ ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim hơn so với người khác. Khi uống ít nhất 4 tách trà xanh mỗi ngày sẽ ít gặp phải nguy cơ đau tim hơn người không uống.
Detox bằng trà xanh có nhược điểm gì?
Cản trở hấp thu dinh dưỡng
Trà xanh chứa polyphenol, bao gồm tannin và EGCG, có thể liên kết với các chất trong đồ ăn, khiến khả năng hấp thụ của cơ thể bị giảm đi đáng kể. Nhất là khi bạn ăn thực phẩm giàu chất sắt mà uống trà xanh ngay sau khi ăn thì nó sẽ cản trở hấp thu sắt, nếu bạn không tránh thói quen này có thể dẫn đến thiếu sắt. Nên những người đnag thiếu sắt nên cân nhắc khi uống tà xanh, đặc biệt không được uống sát bữa ăn, ít nhất cần cách bữa ăn 1- 2 tiếng.
Hàm lượng caffeine cao
Với 237ml trà xanh chứa khoảng 35mg caffein, tuy nó ít hơn so với cà phê, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều từ 3 - 6 tách trà mỗi ngày, đồng nghĩa với việc bạn nạp quá nhiều caffeine nạp vào cơ thể. Caffei có thể làm tăng huyết áp, gây lo lắng, bồn chồn, mất ngủ và rối loạn tiêu hóa, đặc biệt khi bạn nạp quá nhiều.
Mức caffein an toàn cho người trưởng thành là tối đa 400mg mỗi ngày, tuy nhiên, với những người nhạy cảm với caffeine, việc uống nhiều trà xanh có thể là không nên.
Không thực sự cần thiết và hiệu quả trong việc thanh lọc cơ thể
Mặc dù trà xanh có nhiều tác dụng tích cực, nhưng dùng trà xanh với mục đích thanh lọc cơ thể được xem là không mang lại lợi ích cao đối với việc thải độc hay giảm cân. Lý do là cơ thể có một hệ thống có khả năng đào thải độc tố tự nhiên rồi. Uống trà xanh để thanh lọc cơ thể cũng không có nhiều hiệu quả như mong muốn, trong khi đó, nếu muốn giảm cân bằng việc uống thêm trà xanh cũng không mang lại hiệu quả bền vững.
Vì thế, thay vì chỉ dựa vào trà xanh, hãy kết hợp uống một ít trà xanh kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, tập thể thao thường xuyên để nâng cao tốt nhất cho sức khỏe.
Cách làm detox trà xanh
Để tạo nên những ly detox trà xanh hấp dẫn, bạn có thể tham khảo những công thức sau:
Detox trà xanh, bạc hà và dưa chuột
Thức uống này giúp làm mát cơ thể, giải nhiệt, phù hợp vào mua hè.
Nguyên liệu:
- Trà xanh 1 túi lọc hoặc nếu dùng trà xanh tươi thì lấy 1 nắm
- Dưa chuột 1/2 trái
- Bạc hà vài lá
- Nước 1 lít
Cách pha:
- Bạn lấy trà xanh hãm với nước, sau đó để nguội
- Dưa leo và bạc hà rửa sạch, dưa leo cắt lát mỏng
- Cho nước trà vào bình nước, thêm dưa leo và bạc hà vào cùng, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh trong 1- 2 tiếng để làm mát
- Sau đó mang ra sử dụng.
Nước detox trà xanh, mật ong và chanh
Sự kết hợp giữa trà xanh, chanh và mật ong không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, mà còn cải thiện đề kháng và thanh lọc gan. Nước uống này cũng rất ngon và dễ uống
Nguyên liệu:
- Trà xanh 1 túi lọc hoặc nếu dùng trà xanh tươi thì lấy 1 nắm
- Chanh 1/2 trái
- Nước ấm 300ml khoảng 40 độ C
- Mật ong nguyên chất 1 thìa
Cách pha:
- Bạn lấy trà xanh hãm với nước khoảng 5 phút
- Chanh rửa sạch, cắt đôi, vắt lấy nước cốt
- Khi nước trà khoảng 40 độ, bạn thêm nước chanh và mật ong vào khuấy đều
- Nêm nếm cho vừa miệng và sử dụng vào buổi sáng.
Detox trà xanh, quế và táo
Thức uống này mang đến một hương vị mới mẻ, bạn có thể dùng vào những ngày hè oi bức để giảm đi cái nóng.
Nguyên liệu:
- Trà xanh 1 túi lọc hoặc nếu dùng trà xanh tươi thì lấy 1 nắm
- Dưa chuột 1/2 trái
- Bạc hà vài lá
- Nước 1 lít
Cách pha:
- Bạn lấy trà xanh hãm với nước, sau đó để nguội
- Dưa leo và bạc hà rửa sạch, dưa leo cắt lát mỏng
- Cho nước trà vào bình nước, thêm dưa leo và bạc hà vào cùng, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh trong 1- 2 tiếng để làm mát
- Sau đó mang ra sử dụng dần trong ngày.
