Nước cam là thức uống quen thuộc đối với mỗi người, bạn có thể uống vào khoảng thời gian mình thích, nhưng bài viết này 1shop.vn sẽ hướng dẫn bạn uống nước cam vào 3 thời điểm tốt nhất cho cơ thể.
Uống nước cam có tốt không?
Nước cam là một thức uống giải khát ngon và nhiều dưỡng chất, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật như flavonoid, uống nước cam đúng cách, đúng liều lượng hàng ngày sẽ đem đến những tác động tích cực cho cơ thể như:
Hỗ trợ tiêu hóa
Nước cam được biết đến với khả năng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Những hoạt chất trong thức uống này giúp giảm lượng acid dư thừa và ngăn ngừa viêm loét.
Đối với những người gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hay tiêu chảy, nước cam có thể thúc đẩy chức năng đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, từ đó giúp cải thiện vấn đề này. Nước cam có tình kiềm và axit, nên có thể giúp làm sạch dạ dày và hệ tiêu hóa. Đặc biệt, nước cam còn có đặc tính kháng viêm, giúp giảm triệu chứng đầy hơi, nhất là với phụ nữ.
Tuy nhiên những người có vấn đề về dạ dày cần sử dụng nước cam cẩn trọng để tránh ảnh hưởng đến bệnh tình.
Cải thiện lưu thông máu
Nước cam giàu folate, một dưỡng chất có khả năng chống lại các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Mỗi ngày uống một ly nước cam không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tế bào mà còn hỗ trợ máu trong cơ và các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
Nước cam còn giúp thúc đẩy sản xuất hồng cầu mới, giảm bớt tình trạng oxy hóa tế bào.
Cải thiện hệ miễn dịch
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp củng cố hệ miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng. Vitamin C cũng hỗ trợ quá trình hấp thu canxi và sắt, làm chậm lão hóa nhờ việc chống lại các gốc tự do, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo mô nhờ việc kích thích sản sinh collagen.
Nhờ đó, uống nước cam không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ làn da trở nên căng mịn và tươi trẻ.
Thải độc cơ thể
Nước cam giúp cơ thể thải độc tự nhiên. Với thành phần chứa xitrat và axit xitric, nước cam còn góp phần ngăn ngừa sỏi thận hình thành. Do đó, thói quen thêm nước cam vào chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ chức năng thận và giảm đau do sỏi thận gây ra.
Với những lợi ích tuyệt vời này, nước cam thực sự là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Có nên uống nước cam ban đêm không?
Vào ban đêm, cơ thể chúng ta sẽ chìm vào trạng thái nghỉ ngơi và giảm hoạt động. Uống nước cam vào thời điểm này có thể gây chướng bụng hoặc đầy bụng. Điều này khiến hệ tiêu hóa trở nên khó chịu, tạo cảm giác nặng nề trong bụng. Ngoài ra, do cơ thể không hoạt động nhiều nên nó có thể khiến bạn dư thừa năng lượng, điều này có thể khiến bạn tăng cân và tích tụ khoáng chất có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Bên cạnh đó, nước cam có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, nên uống nước cam vào ban đêm sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều lần, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Uống nước cam vào ban đêm còn làm mòn men răng. Lượng axit và đường tự nhiên trong nước cam có thể ảnh hưởng đến men răng của bạn nếu bạn uống nước cam mà không vệ sinh răng miệng kỹ càng.
Vì vậy, vào ban đêm bạn không nên uống nước cam nhé!
Thời điểm uống nước cam tốt nhất
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị những thời điểm sau đây là lý tưởng nhất để uống nước cam:
Uống sau bữa sáng từ 1 -2 giờ
Bạn không nên uống nước cam trước bữa sáng hoặc sau bữa sáng, bởi lượng đường trong nước cam có thể làm tăng cảm giác đầy bụng hoặc gây tức bụng. Thời điểm lý tưởng nhất là khoảng 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng. Uống nước cam vào thời điểm này không chỉ giúp cơ thể thanh lọc, mà còn hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa.
Uống sau khi tập luyện
Sau khi trải qua một buổi tập luyện, cơ thể cần được bổ sung nước và nạp lại năng lượng đã tiêu hao. Nước cam với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào là lựa chọn hoàn hảo để bù nước và cung cấp năng lượng tạm thời, đặc biệt, những người tập luyện cường độ cao. Do đó, sau khi tập luyện bạn có thể uống 1 ly nước cam nhé.
Thời điểm không nên uống nước cam
Ngoài việc tránh uống nước cam trước khi đi ngủ, bạn cũng nên tránh uống nước cam vào những thời điểm sau:
Trước khi đánh răng
Trước khi đánh răng vì acid trong nước cam có thể bám lên men răng. Khi chải răng, acid này có thể gây tổn thương nặng nề cho men răng.
Khi bụng đói
Uống nước cam lúc bụng đói có thể làm tổn thương lớp niêm mạc dạ dày, do nước cam có tính acid cao. Đặc biệt, những người có vấn đề về dạ dày, nếu uống nước cam khi đói sẽ rất có hại cho dạ dày, khiến bệnh nặng hơn.
Sau khi uống sữa
Sau khi uống sữa vì protein trong sữa có thể phản ứng với vitamin C và axit tartaric trong nước cam. Điều này sẽ gây hại cho tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như đau bụng, tiêu chảy... Ngoài việc không uống nước cam với sữa thì bạn cũng không nên dùng nó với củ cải và tôm.
Nhu cầu vitamin C cần nạp
Lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cần nạp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là các khuyến nghị từ các tổ chức y tế:
- Trẻ em (1-3 tuổi) cần khoảng 15 mg vitamin C
- Trẻ em (4-8 tuổi) cần khoảng 25 mg vitamin C
- Trẻ em (9-13 tuổi) cần khoảng 45 mg vitamin C
- Thanh thiếu niên (14-18 tuổi) cần khoảng 65- 75 mg vitamin C
- Nữ giới trên 19 tuổi cần khoảng 75mg vitamin C
- Nam giới trên 19 tuổi cần khoảng 90mg vitamin C
- Phụ nữ mang thai cần khoảng 85 mg vitamin C
- Phụ nữ cho con bú cần khoảng 120 mg vitamin C
