Trái cây thường ngày chúng ta vẫn thường ăn, tuy nhiên bạn đã biết loại nào giúp bổ máu chưa? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Thiếu máu là gì?
Thiếu máu là tình trạng không có đủ huyết sắc tố, sắt và tế bào hồng cầu trong máu để mang oxy đến các cơ quan trong cơ thể bạn. Có nhiều lú do gây thiếu máu khác nhau có nguyên nhân khác nhau. Loại thiếu máu phổ biến nhất là thiếu máu do thiếu sắt gây ra bởi tình trạng thiếu chất sắt trong cơ thể bạn. Các nguyên nhân thiếu máu khác có thể do thiếu hụt axit folic, sắt, hay chu kỳ kinh nguyệt kéo dài, bệnh tủy xương, xuất huyết nội,...
Những dấu hiệu thiếu máu bạn cần lưu ý
Các dấu hiệu thiếu máu còn phụ thuộc bạn thiếu nhiều hay ít mà triệu chừng từ nhẹ đến nặng:
- Suy nhược cơ thể
- Mất kinh
- Chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu, ù tai
- Mệt mỏi, xanh xao
- Đau thắt ở ngực
- Giảm ham muốn tình dục
- Khó thở, nhịp tim không đều...
Nếu tình trạng thiếu máu nhẹ có thể bổ sung qua những món ăn hàng ngày như thịt đỏ, hải sản, rau xanh, các loại hạt...
Top 10 loại trái cây bổ nhất
Dưới đây là 10 loại trái cây bạn cần bổ sung ngay để ngăn ngừa thiếu máu.
Dưa hấu
Dưa hấu có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp. Nó chứa một axit amin được gọi là citrulline có thể giúp di chuyển máu mở rộng và có thể làm giảm huyết áp của bạn. Nó cũng chứa lycopene và các vitamin và khoáng chất khác như magiê, kali, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C.
Dưa dấu có lượng chất sắt, vitamin C - dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thu sắt.
Táo
"Mỗi ngày một quả táo bác sĩ không tìm tôi" đủ cho thấy việc ăn táo mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Ngoài ra trong táo có hàm lượng chất sắt dồi dào hỗ trợ sản sinh huyết sắc tố, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ các chất sắt non-heme. Trong 100g táo cung cấp khoảng 2,5mg sắt.
Cà chua
Cà chua được biết có nhiều hàm lượng vitamin C, ngoài ra nó còn giàu beta-carotene, vitamin K, vitamin E là các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tế bào gốc gây hại.
Vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, vitamin K giúp ngăn ngừa xuất huyết.
Nho khô
Nho khô có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu. Nó chứa lượng sắt, vitamin B và đồng dồi dào, cần thiết cho việc tạo hồng cầu và mang oxy trong cơ thể. Nó cũng chứa các khoáng chất có lợi giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt, cải thiện hệ tiêu hóa...
Tuy nhiên, bạn nên ăn điều độ và đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Mơ khô
Quả mơ khô có lượng chất sắt dồi dào hỗ trợ sản sinh tế bào hồng cầu, vừa tốt cho máu vừa tốt cho cơ bắp và tim, vì vậy nên bổ sung mơ khô vào thực đơn, và nên nhớ phải ăn điều độ và cần bổ sung đa dạng các thực phẩm khác để đạt hiệu quả cao nhất.
Quả đào
Vitamin C ( axit ascorbic) có trong quả đào hỗ trợ quá trình tái tạo và hình thành các mạch máu, ngoài ra nó còn giúp hạn chế và ngừa ngừa các tế bào gốc gây tổn hại cho cơ thể.
Quả đào là một loại trái cây chứa nhiều sắt và vitamin C ngăn ngừa thiếu máu rất tốt.
Mận
Mận là trái cây có giàu chất sắt và vitamin C, là những chất dinh dưỡng quan trọng để tăng huyết sắc tố. Ngoài ra, trong mận cũng có hàm lượng magie phong phú hỗ trợ có quá trình vận chuyển oxy cũng như tăng sản xuất hồng cầu được diễn ra trơn tru.
Chuối
Chuối giúp tạo axit folic nhờ vitamin B complex giúp tăng lượng tế bào hồng cầu cũng như tăng tái tạo huyết sắc tố.
Vì vậy chuối là một loại trái cây rất tốt để bổ sung sắt và ngừa thiếu máu.
Quả cam
Trong 100g quả cam có khoảng 0, 32 mg sắt, 30 mg vitamin C và nhiều khoáng chất, chất oxy hóa và nhiều vitamin.
Ăn cam giúp tăng sức đề kháng mà vitamin C hỗ trợ giúp hoạt động tái tạo máu trong cơ thể được diễn ra dễ dàng.
Quả lựu
Trong 100g quả lựu chứa khoảng 0,3mg sắt, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước lựu uống đều rất tốt. Quả lựu không những là loại trái cây bổ máu, giúp tăng huyết sắc tố, mà nó còn điều hòa lượng máu và giúp tăng lượng chất sắt nhờ chất axit ascorbic. Ngoài ra lựu còn chứa các vitamin E, vitamin A, vitamin C, chất xơ, protein...
Lời kết
Hy vọng bài viết này hỗ trợ cho bạn lựa chọn thêm nhiều loại thực phẩm vừa ngon lại vừa bổ máu, tuy nhiên bạn nhớ ăn đầy đủ các thực phẩm khác, cũng như sử dụng điều độ, Ngoài ra nếu có vấn đề về sức khỏe tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
