Không phải tự nhiên trên đời này, hít đất là một môn rất dễ tập, ngày nào cũng có thể tập được, ai cũng có thể tập được bất cứ nơi đâu. Nhưng mọi người luôn luôn chọn giải pháp phức tạp hơn. Đó là đi ra phòng gym, học tập những môn thể thao khác, như đạp xe, chạy bộ, hít xà, đá banh, yoga, thiền,... Tóm lại là các kiểu. Nhưng động tác đơn giản nhất là hít đất thì không làm. Vì sao? Vì đơn giản là chống lại trọng lực trái đất là khó nhất. Hít đất dễ làm nhưng khó thực hiện.
HIT ĐẤT: Tại sao khó?
Vì để thực hiện 1 cái hít đất hoàn chỉnh, bạn cần phải có sự tham gia của:
+ Cơ Ngực
+ Cơ vai
+ Cơ tay sau
+ Cơ lõi/core
+ Cơ lưng trên để ổn định
Chuyển động của hít đất đòi hỏi sự kiểm soát và ổn định của khớp vai, một trong những khớp linh hoạt nhưng cũng dễ bị tổn thương nhất của cơ thể. Các cơ ổn định nhỏ xung quanh bả vai phải làm việc hết công suất để giữ cho khớp vai hoạt động một cách an toàn và hiệu quả. Nếu các cơ này yếu, việc thực hiện động tác sẽ trở nên khó khăn và thiếu ổn định.
Và điều quan trọng nhất, Hít đất là bài tập KHÓ MÃI MÃI, nghĩa là bạn không bao giờ có thể thấy dễ với nó, với một người bình thường, 10 cái hit đất được xem như bức tường khó vượt qua, đối với người có tập luyện thì 20 cái hit đất mỗi ngày là một điều nan giải.
👉 Tóm lại: Hít đất khó vì nó kích hoạt toàn thân, dùng trọng lượng cơ thể, yêu cầu kỹ thuật chuẩn và cả sức mạnh lẫn sức bền. Chính vì thế nó mới là bài tập nền tảng, được quân đội, thể thao, và fitness toàn cầu dùng để kiểm tra thể lực.
⚡️ Còn 1 vấn đề lớn nữa, khi hit đất, nó tra tấn bạn cả sức bền thể lực và sức bền ý chí, nếu thiếu 1 trong 2 cái, bạn sẽ bỏ cuộc.
HÍT ĐẤT: 40 cái liên tục
💪Nếu bạn làm 40 cái liên tục không nghỉ:
→ Nếu chỉ tính NAM,.bạn đã nằm trong top khoảng 20% nam giới khỏe mạnh trên thế giới.
→ Nếu so với toàn dân số (bao gồm cả người không tập, người bệnh, người già, trẻ nhỏ) thì bạn ở top 5–10%.
→ Nếu tập hàng ngày, thói quen này thì cực kỳ hiếm: có thể bạn đã nằm trong top 1% dân số thế giới có thói quen vận động kỷ luật như vậy.
HÍT ĐẤT: Nghiên cứu Harvard - Push-up và nguy cơ tim mạch
Trên nhóm 1.104 nam lính cứu hỏa hoạt động, trung bình khoảng 40 tuổi, nhóm nghiên cứu xem xét khả năng hít đất (push-up capacity) và theo dõi 10 năm sau đó có bao nhiêu người mắc bệnh tim mạch như bệnh mạch vành, suy tim, hoặc các sự kiện tim nặng khác
Kết quả: Nam giới có khả năng thực hiện > 40 push-ups liên tiếp nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 96% so với những người chỉ làm ≤ 10 cái
Thậm chí, kết quả của bài hít đất còn dự đoán tốt hơn cả bài kiểm tra chạy bộ trên máy (treadmill test) – vốn thường được xem là kiểm tra sức bền tim mạch tiêu chuẩn
Một bài phân tích sâu hơn cho thấy, ngay cả khi điều chỉnh theo tuổi tác và BMI, mối liên hệ giữa khả năng làm hít đất và giảm rủi ro tim mạch vẫn rất rõ và ấn tượng
HÍT ĐẤT: vs Đàn ông
Với nghiên cứu của Harvard, thì rõ ràng, tất cả đàn ông nên tập hit đất, và cố gắng đạt được mức 40 cái, đó cũng là một dạng thành công của cuộc đời rồi.
HÍT ĐẤT: Lợi ích của việc duy trì liên tục
Lợi ích trực tiếp
- Duy trì 40 cái/ngày suốt nhiều năm mang lại rất nhiều điểm cộng:
- Tim mạch khỏe hơn: Push-up liên tục làm tim bơm máu nhanh hơn, duy trì sức bền tim mạch ở mức tốt.
- Cơ bắp và khớp ổn định: Ngực, vai, tay sau, core đều được giữ chắc → hạn chế thoái hóa sớm.
- Xương chắc: Đây là dạng tập “chịu trọng lượng” (weight-bearing) giúp phòng loãng xương về già.
- Tư thế tốt hơn: Core khỏe → lưng thẳng, hạn chế gù, đau thắt lưng.
- Trao đổi chất cao hơn: Người có cơ bắp hoạt động đều thường đốt năng lượng hiệu quả hơn, ít tích mỡ thừa.
Lợi ích gián tiếp
- Kỷ luật & tinh thần: nhiều năm duy trì đều đặn → não bộ quen với “kỷ luật thép”. Điều này thường lan sang nhiều thói quen tốt khác (ăn uống, công việc, ngủ nghỉ).
- Phòng bệnh tuổi trung niên: Các nghiên cứu (Harvard, Mayo Clinic) cho thấy người làm được >40 push-up liên tục có nguy cơ bệnh tim mạch thấp hơn nhiều so với người làm
HÍT ĐẤT: Trọn đời
- Việc tập hít đất có thể tập ở bất cứ nơi đâu, bất cứ hoàn cảnh nào, và bất cứ điều kiện nào, bất cứ thời gian nào. Thích là nằm xuống và HÍT. đơn giản thế thôi.
- Điều duy nhất khiến bạn không làm đó chính là sự lười biếng, kẻ thù số một của nhân loại.
HÍT ĐẤT: Lưu ý
Push-up chỉ tập trung thân trên, nên về lâu dài có thể hơi mất cân bằng (ngực tay khỏe nhưng chân ít được kích hoạt).
Nếu chỉ làm push-up, khớp vai/cổ tay có thể bị quá tải nhẹ theo năm tháng (nếu form không chuẩn).
Cách khắc phục rất đơn giản: xen kẽ vài động tác bổ sung như squat hoặc plank (chỉ 2–3 phút/ngày là đủ).
