Cải xoăn là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn cải xoăn.
Rau cải xoăn là rau gì?
Rau cải xoăn là một loại thực phẩm, vốn từng có xuất xứ từ Hy Lạp và La Mã, và rau cải xoăn đã trở thành một phần quan trọng trong ngành nông nghiệp và mang đen nguồn kinh tế ở nước Mỹ trong thời gian gần đây. Với màu xanh đặc trưng và hình dáng xoắn ốc độc đáo, rau cải xoăn đã thu hút sự chú ý của nhiều người từ các nhà hàng cao cấp đến các blogger ẩm thực trên toàn thế giới.
Cải xoăn là một loại rau thuộc họ cải, cùng với bông cải xanh, bắp cải, rau xanh collard và mầm Brussels. Cải xoăn có lá màu xanh hoặc tím, có thể có dạng lá xoăn hoặc lá phẳng, tùy thuộc vào loại cải cụ thể.
Trong số các loại cải xoăn, loại phổ biến nhất là kale hoặc cải xoăn Scots, loại này thường có lá màu xanh đậm và hơi cứng. Cải xoăn thường được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và lợi ích sức khỏe, cải xoăn đã trở thành một phần quan trọng của thực đơn ăn uống và chế độ dinh dưỡng của nhiều người.
Rau cải xoăn đã trở thành một nguyên liệu quan trọng trong nhiều món ăn như rau trộn, súp và thậm chí được chế biến thành các món ăn hấp dẫn. Đây là một loại rau cải phổ biến trong ẩm thực hiện đại, được sử dụng trong nhiều món ăn.
Sự phổ biến của rau cải xoăn đã dẫn đến việc ngày 2 tháng 10 năm 2013 được công nhận là "Ngày cải xoăn quốc gia" tại Hoa Kỳ, thể hiện sức ảnh hưởng và tầm quan trọng của loại rau này trong văn hóa ẩm thực nước này. Điều này cũng chứng minh sự thịnh hành và ưa chuộng của rau cải xoăn trên toàn cầu.
Cải xoăn có gì nổi bật mà được nhiều người tin dùng?
Cải xoăn là một thực phẩm giàu dưỡng chất và mang đến nhiều lợi ích như:
- Hàm lượng sắt của cải xoăn còn nhiều hơn trong thịt bò
- Vitamin C của cải xoăn nhiều hơn các loại quả họ cam quýt, bưởi
- Hàm lượng canxi của cải xoăn cũng cao hơn trong sữa bò
Bên cạnh đó, cải xoăn còn có lượng vitamin A, vitamin K dồi dào.
Chất xơ và vitamin C trong cải xoăn rất cao, trong 67g cải xoăn cung cấp khoảng 10% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày, chất xơ khi ăn vào sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân cũng như ổn định bệnh đái tháo đường. Trong 67g còn cung cấp
Còn vitamin C trong 67g chứa khoảng 134% nhu cầu vitamin C mỗi ngày trong khi hoa quả họ cam trong 131g chỉ bổ sung cho cơ thể khoảng 113%, không những vậy 57g cải xoăn còn cung cấp 206% nhu cầu vitam A và tới 684% nhu cầu vitamin K hàng ngày cho người lơn. Do đó, nếu bạn không ăn cam, bưởi, quýt thì bạn có thể bổ sung 67g cải xoăn vào thực đơn để cung cấp lượng vitamin C cho cơ thể.
Không ít người gọi rau cải xoăn là vua của các loại rau, nhờ những lợi ích và các dưỡng chất của nó mang đến những công dụng như:
- Làm đẹp da: Nhờ có hàm lượng chất chống oxy hóa như vitamin C, ăn cải xoăn giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da khỏe mạnh hơn
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Cải xoăn có nhiều dưỡng chất như lutein, vitamin C, vitamin K, kali, các loại khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi. Các dưỡng chất này đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, ngừa trầm cảm
- Cải thiện tiêu hóa: Cải xoăn có lượng chất xơ cao, không có chất béo ngoài giúp cơ thể thải độc, nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa thì nó còn giúp giảm cân hiệu quả cũng nhờ có chất xơ cao và lượng calo thấp
- Cải thiện sức khỏe của xương: Như đã nói ở trên, cải xoăn có lượng canxi còn nhiều hơn ở sữa, cho nên bạn ăn cải xoăn cũng là cách giúp xương chắc khỏe, ngừa loãng xương. Một ly nước ép cải xoăn có lượng canxi tương tự 1 ly sữa
- Tốt cho mắt: Cải xoăn kale có lượng vitamin A dồi dào, có lợi cho mắt, giúp hạn chế suy giảm thị lực hay thoái hóa điểm vàng do tuổi tác
- Chống viêm: Cải xoăn có lượng omega3 và vitamin K, là 2 chất có lợi cho não và có khả năng chống viêm.
Cải xoăn kỵ với thực phẩm nào?
Cải xoăn là một loại rau rất tốt cho sức khỏe, giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, canxi, kali, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin K....
Tuy nhiên, không phải cải xoăn có thể kết hợp với tất cả các thực phẩm, mà có một số thực phẩm kỵ với cải xoăn bạn cần lưu ý để tránh gặp các tác dụng phụ:
- Các loại hải sản: Cải xoăn được cho là không nên kết hợp cùng hàu, nghêu, sò, sự kết hợp này làm giảm lượng vitamin B1 trong cải xoăn và làm khả năng hấp thu kẽm giảm đi. Không những vậy, 2 loại thực phẩm này có tính hàn, nên có thể gây tiêu chảy, đau bụng ở người có hệ tiêu hóa yếu
- Dưa chuột: Cải xoăn có lượng vitam C cao, còn dưa leo lại có enzyme giúp phân giải vitamin C. Do đó, kết hợp 2 loại thực phẩm này làm giảm đi các dưỡng chất vốn có
- Các loại sữa: Sữa có chứa vitamin B2 sẽ oxy hóa thành vitamin C, khi đó 2 loại vitamin này sẽ không có ích, vì vậy, bạn có thể ăn cải xoăn, nhưng nên cách thời gian uống sữa, không nên ăn và uống cùng lúc.
- Gan động vật: Vitamin là một dưỡng chất dễ bị oxy hóa khi gặp ion kim loại, nhất là đồng. Trong gan động vật dê, heo, bò lại có nhiều hàm lượng đồng. Do đó, bạn tránh ăn cải xoăn cùng gan động vật để tránh hao hụt lượng vitamin C trong cải xoăn.
Ai không nên ăn cải xoăn?
Cải xoăn không thích hợp cho người người sau:
Người bị bệnh tuyến giáp
Cải xoăn có chứa thiocyanate, thành phần này làm cản trở hấp thu muối i ốt của cơ thể. Mà khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng i ốt cần thiết, dẫn đến tuyến giáp không hoạt động không bình thường, có thể gây suy giáp.
Do đó, những ai đang có vấn đề hay bị bệnh tuyến giáp cần được bác sĩ tư vấn trước khi ăn uống cải xoăn, tránh tự ý sử dụng
Người bị thận
Nếu thận yếu không cân bằng và loại bỏ lượng kali dư thừa trong máu thì có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu lượng kali trong máu cao hơn mức cho phép.
Trong cải xoăn lại có hàm lượng kali cao, do đó nó không tốt cho những ai bị bệnh thận.
Phụ nữ mang thai
Cải xoăn có hàm lượng vitamin C dồi dào, cao hơn cả trong các họ cam quýt. Khi ăn hay uống quá nhiều cải xoăn, làm cơ thể bị dư thừa vitamin C có thể gây dị tật bẩm sinh. Vì vậy, để an toàn cho thai nhi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn sức khỏe của 2 mẹ con nhé.
Người dùng thuốc chống đông máu
Vitamin K một enzym gan có vai trò quan trọng trong tổng hợp các yếu tố đông máu, trong cải xoăn vitamin K giúp cải thiện quá trình đông máu, do đó người đang sử dụng thuốc chống đông máu như người bị thiếu máu, tái biến mạch máu não cần được bác sĩ tư vấn cụ thể trước khi dùng cải xoăn.
Khi sử dụng cải xoăn cần lưu ý điều gì?
Cải xoăn là thực phẩm dễ sử dụng và có thể chế biến thành các món ăn hay thức uống dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:
- Sử dụng cải xoăn sạch, chất lượng, không chưa thuốc trừ sâu
- Ăn cải xoăn với liều lượng vừa phải, không lạm dụng ăn hay uống quá nhiều, nên loại bỏ lá già để tránh đắng hoặc dai
- Cải xoăn mềm và dễ chín, nên không được nấu quá lâu sẽ làm hao hụt nhiều dưỡng chất vốn có
- Có thể thêm dầu oliu hay tiêu xay để tăng hương vị
- Người dị ứng với rau cải không nên ăn.
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
28/09/2023 17:13
Ad 1Shop.vn |
18/10/2023 11:37
Ad 1Shop.vn |
08/04/2023 10:15
Ad 1Shop.vn |
08/08/2023 12:39
Ad 1Shop.vn |
26/12/2023 13:26
Ad 1Shop.vn |
12/07/2023 11:56
Ad 1Shop.vn |
08/12/2023 13:36
Ad 1Shop.vn |
01/08/2023 09:59
Ad 1Shop.vn |
04/12/2023 21:30
Ad 1Shop.vn |
16/10/2023 10:56
Ad 1Shop.vn |
20/04/2023 12:50
Ad 1Shop.vn |
16/03/2024 20:29
Ad 1Shop.vn |
20/04/2023 13:50
Ad 1Shop.vn |
16/01/2024 13:06
Ad 1Shop.vn |
5 ngày
Ad 1Shop.vn |
09/09/2023 14:09
