Khoai lang, một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào với 85 calo trong mỗi 100g, là một thực phẩm lành mạnh dinh dưỡng.
Hàm lượng dinh dưỡng của khoai lang
Khoai lang, một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào với 85 calo trong mỗi 100g, là một thực phẩm lành mạnh dinh dưỡng. Trong 100g khoai lang có những dưỡng chất như:
Dưới đây là một số điểm nổi bật của khoai lang:
- Vitamin A: Khoai lang là một nguồn vitamin A phong phú, giúp tăng cường thị lực, đồng thời có tiềm năng trong việc phòng chống một số bệnh tật như khô giác mạc, ngừa hen suyễn.
- Ổn định đường huyết: Mặc dù ngọt nhưng khoai lang không làm lượng đươgf trong máu tăng, không những vậy nhờ vào hàm lượng chất béo lành mạnh của nó mà còn giúp cơ thể giảm hấp thu đường.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ cao trong khoai lang giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Chống oxy hóa: Khoai lang giúp chống lại quá trình lão hóa và bảo vệ cơ thể nhờ nó chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên, như mọi thực phẩm khác, khoai lang cũng nên được tiêu thụ một cách phù hợp và đúng liều lượng. Việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tình trạng sỏi thận do nó có nhiều oxalat và có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa cho những người có cơ địa nhạy cảm. Vì vậy, hãy thưởng thức khoai lang một cách thông minh để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà nó mang lại.
Ăn khoai lang có tăng cân không?
Khoai lang cũng là thực phẩm chứa tinh bột, nên vẫn có nhiều người thắc mắc liệu khoai lang có phù hợp cho những ai đang ăn kiêng hoặc giảm cân không? Thực tế, tinh bột đúng là một phần không thể thiếu trong khoai lang, chiếm đến 10% tổng lượng calo mà thực phẩm này mang lại.
Tuy nhiên, không giống như nhiều người vẫn nhận định việc ăn khoai lang không gây tăng cân. Điều này là do tinh bột trong khoai lang được hấp thụ chậm, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, làm giảm sự thèm ăn, từ đó bạn sẽ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, khoai lang cũng giàu beta-carotene, vitamin C, kali, chất xơ và nhiều khoáng chất khác, cùng với hàm lượng nước cao.
Nhờ vào sự kết hợp này, khoai lang không chỉ giúp cân bằng pH và loại bỏ độc tố trong cơ thể mà còn ngăn chặn tích tụ chất béo. Với lượng calo thấp, việc bổ sung khoai lang vào chế độ ăn không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mơ ước. Vậy nên, thêm khoai lang vào thực đơn hàng ngày là một cách tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả!
Cách sử dụng và thời điểm ăn khoai lang tốt nhất
Ăn khoai lang để giảm cân là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả, nhưng cần phải chọn lúc thích hợp và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối. Dưới đây là một số gợi ý về cách sử dụng khoai lang để giảm cân một cách hiệu quả:
Ăn khoai lang ngay khi vừa được thu hoạch
Để khai thác tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, hãy chọn những củ mới thu hoạch, tràn đầy sức sống và dinh dưỡng. Khi khoai lang bắt đầu héo và tiết nhựa, nó báo hiệu một quá trình tự nhiên làm tăng hàm lượng đường, có thể làm giảm hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.
Chọn thời điểm ăn phù hợp
Dưới đây là một số gợi ý để tận dụng khoai lang như một phần của kế hoạch giảm cân:
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một củ khoai lang thay vì các loại thực phẩm giàu tinh bột khác. Kết hợp khoai lang với sữa chua hoặc rau xanh để tạo ra một bữa ăn cân đối, ngon miệng và đủ năng lượng.
- Bữa trưa: Đây là thời điểm lý tưởng để khoai lang phát huy tác dụng trong việc giảm cân. Thêm khoai lang vào bữa trưa của bạn để cảm thấy no lâu hơn mà không lo lắng về việc tăng cân.
- Trước bữa tối: Một ít khoai lang trước bữa tối có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nhớ rằng, việc tiêu thụ khoai lang theo cách thông minh và cân đối sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích giảm cân mà không cần lo lắng về việc tăng lượng đường không mong muốn trong cơ thể.
Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang
Dưới đây là một thực đơn giảm cân hiệu quả từ khoai lang Mà bạn có thể áp dụng trong một tuần, kết hợp với rèn luyện thể thao, thực đơn này đa dạng và dinh dưỡng, đặc biệt hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng:
Thực đơn giảm cân từ khoai lang trong 1 tuần:
Ngày 1
- Bữa sáng: Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 củ khoai lang luộc ăn cùng 1 quả trứng luộc ( chọn trứng gà nhé) và 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường
- Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt là lựa chọn lý tưởng, bạn chỉ ăn 1 chén, món này ăn kèm salad ức gà
- Bữa tối: Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng với 1 chén súp khoai lang và 1 miếng đậu hũ chiên. Như vậy vừa có đủ năng lượng, vừa không nạp quá nhiều calo.
Ngày 2
- Bữa sáng: Tiếp tục vào ngày thứ hai trong chế độ giảm cân, bạn vẫn nên sử dụng khoai lang, nhưng lần này bạn nướng khoai lang để đổi khẩu vị, chỉ cần 1 củ khoai lang nướng, 1 quả trứng ốp la, vừa nhanh gọn vừa đủ dinh dưỡng, bên cạnh đó thức uống bạn có thể dùng là 1 ly cà phê đen
- Bữa trưa: Bữa trưa sẽ vẫn ăn khoai lang, bây giờ bạn ăn 2 củ khoai lang hấp và bông cải luộc. Như vậy bạn sẽ thấy no lâu hơn.
- Bữa tối: Một phần salad ức gà luộc là bữa tối tuyệt vời.
Ngày 3
- Bữa sáng: Khi bạn đã dần quen với thực đơn giảm cân, thì tiếp tục chế biến khoai lang thành món ăn khác, bạn hãy nấu cho mình 1 chén súp khoai lang và ăn kèm 1 quả trứng chiên.
- Bữa trưa: Nạp năng lượng cho bữa trưa với 2 củ khoai lang hấp và salad ức gà. Món ăn này có lượng calo vừa phải lại dễ ăn
- Bữa tối: Thực đơn bữa tối khá đơn giản, chỉ cần 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng gà luộc và 1 đĩa rau luộc - rau luộc thì bạn có thể chọn theo sở thích bản thân, có thể dùng bắp cải luộc, rau cải luộc...
Ngày 4
- Bữa sáng: Chuẩn bị 1 củ khoai lang luộc, khi ăn xong bạn có thể tráng miệng với hũ sữa chua không đường hay ít đường và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Hãy làm cho mình 1 đĩa salad rau củ tùy chọn có thể gồm bắp cải tím, cà rốt, dưa deo...ăn kèm 2 củ khoai lang nướng
- Bữa tối: Bạn cần nạp năng lượng để cân bằng cho thực đơn giảm cân, do đó, bữa tối sẽ ăn 100g thịt bò xào và 1 đĩa bắp cải luộc.
Ngày 5
- Bữa sáng: Sau 3 ngày ăn sáng bằng khoai lang thì nay bạn sẽ đổi qua ăn 2 lát bánh mì yến mạch và 100g ức gà áp chảo, sau đó tráng miệng bằng 1 quả chuối
- Bữa trưa: Bữa trưa với 2 món luộc chính đó là 2 củ khoai luộc và đậu cô ve
- Bữa tối: Bạn sẽ ăn bữa tối đầy dinh dưỡng với 1/2 chén cơm gạo lứt, cá thu sốt cà chua và 1 đĩa rau cải luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: Hôm nay tiếp tục chế biến khoai lang thành sữa, chú ý khi giảm cân nên chọn các thực phẩm không đường, hãy làm cho mình1 ly sữa khoai lang tím không đường và 1 bát súp hải sản.
- Bữa trưa: 100g cá hồi áp chảo thơm ngon ăn kèm 1 chén cơm gạo lứt và rau củ luộc mà bạn yêu thích như đậu bắp, rau cải, củ cải...
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc và salad cá hay thịt tùy ý.
Ngày 7
- Bữa sáng: Để chào đón ngày mới tràn đầy năng lượng bạn sẽ ăn 2 lát bánh chuối với yến mạch và 1 ly sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Chuẩn bị 2 củ khoai lang hấp ăn cùng với 100g thịt bò xào, su su luộc
- Bữa tối: Bữa tối đổi vị với món100g ức gà xào nấm và 1 củ khoai lang luộc.
Nhớ rằng, việc kết hợp thực đơn này với việc tập luyện đều đặn và uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và lành mạnh!
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
31/10/2023 14:43
Ad 1Shop.vn |
26/09/2023 17:20
Ad 1Shop.vn |
17/08/2023 12:23
Ad 1Shop.vn |
11/02/2023 13:31
Ad 1Shop.vn |
18/12/2023 13:38
Ad 1Shop.vn |
11/03/2023 10:00
Ad 1Shop.vn |
16/08/2023 10:03
Ad 1Shop.vn |
18/10/2023 09:58
Ad 1Shop.vn |
24/04/2023 14:47
Ad 1Shop.vn |
11/01/2024 11:38
Ad 1Shop.vn |
18/12/2023 20:24
Ad 1Shop.vn |
12/04/2023 11:25
Ad 1Shop.vn |
10 ngày
Ad 1Shop.vn |
16/08/2023 10:48
Ad 1Shop.vn |
20/01/2024 09:56
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
