Nam giới luôn hoạt động và làm việc thể lực nhiều nên việc cần bổ sung các chất dinh dưỡng là điều cần thiết.
Top 10 thực phẩm tốt nhất cho phái mạnh
Dưới đây là những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn nên thêm vào thực đơn để tăng cường sức khỏe cho nam giới.
Các cá giàu omega 3
Bạn có thể bổ sung omega 3 qua các loại cá như cá cơm, cá thu, cá ngừ, cá hồi...nó giúp ngừa gan nhiễm mỡ, kiểm soát cholesterol, phòng bệnh xơ vữa động mạch, đột quỵ não...
Ngoài ra, các loại cá giàu omega 3 còn giúp phái mạnh nâng cao sức khỏe, cải thiện khả năng sinh dục nhờ kích thích sản xuất dopamine.
Rau bina
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi hay rau chân vịt là một thực phẩm cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cho cơ thể như folate, magie, sắt, canxi, vitamin B6....
Rau bina giúp kích thích sản xuất tế bào máu, ngừa thiếu màu nhờ có hàm lượng folate dồi dào, đặc biệt nó còn giúp kích thích sản xuất testosterone, cải thiện tiêu hóa ở phái mạnh.
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm thường được mọi người dùng trong chế độ giảm cân. Yến mạch có nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể, nó giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ béo phì.
Đặc biệt, yến mạch còn chứa L-arginine có thể giúp kích thích sản xuất nội tiết tố ở nam giới testosterone, giúp nâng cao sinh lý nam và hỗ trợ trị rối loạn cương dương do tuần hoàn máu kém.
Socola đen
Socola đen giúp loại bỏ các cholesterol xấu( LDL) gây hại có tim mạch nhờ có chứa nhiều flavonoid. Nhờ vậy nó giúp ổn định huyết áp, tăng cường tuần hoàn trong cơ thể, đặc biết là đối với phái nam đang mắc các vấn đề về tim mạch.
Ngoài ra, socola đen còn giúp cải thiện rối loạn cương dương do tuần hoàn máu. Tuy nhiên, mặc dù socola đen rất tốt nhưng bạn cần ăn với lượng vừa phải, khoảng 30g socola đen/ ngày để tránh bị tăng cân.
Cà phê
Cà phê giúp nâng cao tập trung, giúp đầu óc tỉnh táo nhờ có chứa lượng cafein cao. Giúp nam giới làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, cà phê còn giúp giảm cân, phòng ngừa thiếu máu, giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu lạm dụng uống cà phê quá nhiều có thể gây mất ngủ, tay chân bủn rủn...
Bơ
Bơ là một loại quả có nhiều dinh dưỡng, chứa chất béo không bão hòa có ích cho cơ thể, ngừa mỡ máu, tăng đào thảo cholesterol xấu trong cơ thể, hạn chế các vấn đề về tim mạch.
Trong 150g bơ có những chất như:
- Vitamin E: 31.5g
- 9% kẽm - nhu cầu cơ thể cần trong ngày
Vì vậy, bơ còn giúp kích thích hormone sinh dục nam, cải thiện chất lượng tinh trùng và hoạt động sinh lý cho nam giới.
Cà rốt
Cà rốt rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa hàm lượng chất vitamin C và beta caroten là chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ cải thiện tinh trùng.
Ngoài ra, cà rốt còn giúp nâng cao sức khỏe, tăng cơ, hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập nhờ có chứa flavonoid,
Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ rất tốt cho sức khỏe, như thịt cừu, thịt dê, thịt bò...chúng cung cấp một lượng chất đạm, acid amin leucine và chất béo lại thấp. Khi ăn nó giúp hạn chế tích mỡ, nâng cao sức khỏe cơ bắp.
Trong 100g thịt bò cung cấp:
- 21.5g protein tương ứng với 50% protein cơ thể cần mỗi ngày
- Cung cấp 36% selen nhu cầu khuyến nghị
- Cung cấp 15% sắt nhu cầu khuyến nghị
- Hàm lượng lớn nhóm B, đặc biệt là vitamin B12
Vì vậy, bổ sung một lượng thịt đỏ là điều rất quan trọng đối với sức khỏe con người, và nhất là với nam vừa nâng cao sức khỏe, tốt cho hoạt động sinh lý. Tuy nhiên, bạn cần cung cấp đúng liều lượng, tránh lạm dụng.
Ớt sừng
Ớt sừng có khả năng giúp kích thích sản xuất testosterone ở nam giới, từ đó nó hỗ trợ khả năng sinh sản và hoạt động tình dục ở nam giới.
Nó còn kích thích sản xuất endorphin - giúp tạo cảm giác hạnh phúc, vui vẻ nhờ ớt sừng có chứa capsaicin.
Quả cherry
Trong 154g thịt quả cherry chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nổi bật như:
- 10% kali giá trị dinh dưỡng hàng ngày
- 18% vitamin C giá trị dinh dưỡng hàng ngày
- 3g chất xơ
- 5% đồng
Quả cherry còn có nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm, giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, chống lão hóa, thư giãn cơ bắp khi tập luyện cao độ, ...
Các thực phẩm nam giới nên tránh
Ngoài những thực phẩm tốt cho sức khỏe thì nam giới cần tránh những thực phẩm sau:
Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Ăn nhiều đồ chiên rán có nhiều dầu mỡ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe như các vấn đề về tim mạch, giảm khả năng hoạt động tình dục ở nam giới...
Rượu, đồ uống có cồn
Rượu bia, đồ uống có cồn nếu sử dụng quá nhiều, làm dụng chúng sẽ gây nhiều tổn hại cho sức khỏe như bệnh về tim mạch, viêm gan, tăng huyết áp, xơ gan, nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt...
Các thực phẩm chứa đường
Ăn đường nhiều không chỉ gây ra nhiều bệnh cho cơ thể, như bệnh béo phì, nguy cơ bị tiểu đường...Ngoài ra, ở nam giới nếu ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ vô sinh.
Đồ uống có gas
Uống nhiều thức uống có gas sẽ dễ làm cơ thể lão hóa, làm giảm mật độ xương, giảm khối lượng cơ và gây ra loãng xương. Ngoài ra, nó cũng tác động như làm rối loạn cương dương, giảm 30% chất lượng tinh trừng ở nam giới.
Lời kết
Hy vọng bài vết này giúp phái nam có thêm thông tin để bổ sung vào thực đơn của mình, giúp sức khỏe luôn được nâng cao.
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
17 giờ
Ad 1Shop.vn |
17/11/2023 13:19
Ad 1Shop.vn |
14/04/2023 13:43
Ad 1Shop.vn |
21/02/2023 10:55
Ad 1Shop.vn |
16/01/2024 13:06
Ad 1Shop.vn |
31/10/2023 12:07
Ad 1Shop.vn |
19 ngày
Ad 1Shop.vn |
10/05/2023 21:48
