Nấm linh chi khi uống đúng cách và đúng liều lượng thì nó cũng có những tác dụng tích cực cho giấc ngủ của bạn.
Nấm linh chi là thảo dược gì?
Nấm linh chi là một thảo dược quý, từ thời xa xưa nó đã được áp dụng để bồi bổ và làm vị thuốc. Không những vậy, trong Đông y trước đây nó còn được xem là " thượng dược". Nấm linh chi thường sinh trưởng trên các gốc cây cổ thụ hay gỗ mục, với hình dáng hình thần và trên bề mặt có nhiều vân đồng tâm. Nấm linh chi là một loại nấm hóa gỗ, nấm có cuống dài hoặc ngắn.
Nấm linh chi có nhiều loại khác nhau, trong đó có 6 loại nổi bật như:
- Nấm linh chi đỏ - xích chi hoặc hồng chi
- Nấm linh chi trắng - hay là bạch chi
- Nấm linh chi đen - hắc chi
- Nấm linh chi xanh - thanh chi
- Nấm linh chi vàng - hoàng chi
- Nấm linh chi tím - còn gọi là tử chi.
Nấm linh chi có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Một số người thắc mắc " nấm linh chi có gây mất ngủ không?". Nhất là những người yêu thích dược liệu này và muốn sử dụng nó đều đặn.
Nấm linh chi thực ra không hề gây mất ngủ, mà nó lại còn giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, giúp xoa dịu tâm trạng, giúp bạn thoải mái hơn. Với nhiều dưỡng chất có tác dụng điều hòa hệ thần kinh trung ương, từ đó giảm căng thẳng và xua tan những lo lắng, lo âu, đồng thời góp phần giảm vấn đề trầm cảm. Ngoài ra, loại nấm này còn giúp bồi bổ cơ thể, củng cố đề kháng, nhờ vậy mà giúp cơ thể giảm các yếu tố có thể gây mất ngủ.
Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa và tránh các tác dụng phụ không mong muốn thì bạn cần dùng nấm linh chi chất lượng, sử dụng đúng cách và liều lượng vừa dủ. Cũng có trường hợp uống nấm linh chi nhưng lại có cảm giác khó ngủ và cảm thấy không thoải mái, khó chịu. Đây có thể là vì những người này dùng quá nhiều hay cũng có thể do cơ thể chưa kịp thích nghi với những dưỡng chất trong dược liệu này. Nếu gặp trường hợp này thì bạn nên giảm lượng nấm, dùng vào ban ngày, không dùng vào chiều tối hay ban đêm, cũng như nên tạm dừng dùng nấm linh chi một thời gian, nếu có những triệu chứng bất thường thì nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Nấm linh chi có tác dụng gì với giấc ngủ?
Nấm linh chi được biết đến như một trợ thủ đắc lực giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, nhờ các lợi ích nổi bật sau:
Tăng chất lượng giấc ngủ
Nấm linh chi còn nâng cao giấc ngủ cho bạn, nhờ các thành phần như polysaccharide, ganoderic acid và adenosine. Các hoạt chất này hỗ trợ cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu, giúp phục hồi cơ thể và cải thiện sức đề kháng.
Một nghiên cứu cũng cho thấy, uống nấm linh chi sắc cùng nước trước khi đi ngủ, thì nó có thể giúp kéo dài giai đoạn ngủ NREM (non-REM) - đây là thời gian quan trọng để cơ thể hồi phục. Nhờ lợi ích này mà sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể, giúp bạn làm hiệu tốt hơn.
Hỗ trợ cân bằng nhịp sinh học
Nấm linh chi góp phần giúp cơ thể cân bằng nhịp sinh học - chu kỳ 24 giờ điều chỉnh các hoạt động sinh lý, trong đó có giấc ngủ. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, cơ thể dễ gặp các triệu chứng như mất ngủ về đêm hay buồn ngủ vào ban ngày. Nấm linh chi có khả năng cân bằng nồng độ hormone melatonin, giúp nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể ổn định lại, điều này cũng giúp giấc ngủ được điều chỉnh tốt hơn.
Giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng
Nấm linh chi là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ hiệu quả. Với hàm lượng germanium hữu cơ dồi dào, đặc biệt chất này còn cao gấp 8 lần nhân sâm. Mà germanium là thành phần có thể hỗ trợ hệ thần kinh trung ương, từ đó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tránh tỉnh giấc giữa đêm
Nấm linh chi là dược liệu phù hợp cho những ai thường xuyên bị tỉnh giấc vào giữa đêm. Việc sử dụng nấm linh chi vừa có thể giúp bạn ngủ sấu giấc hơn vừa tăng thời gian ngủ, đảm bảo bạn có một giấc ngủ trọn vẹn, không bị gián đoạn cũng như không bị thức giấc giữa chừng. Từ đó giấc ngủ của bạn sẽ trọn vẹn và ngày mai tỉnh dậy sẽ khỏe khoắn hơn.
Xoa dịu căng thẳng
Bên cạnh việc hỗ trợ giấc ngủ, nấm linh chi còn giúp xua tan đi căng thẳng và giảm mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy thư thoái thì đầu óc bạn cũng nhẹ nhàng hơn, và điều này đóng góp vào việc bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
Nấm linh chi thực sự là giải pháp tự nhiên để nâng cao chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo.
Cách dùng nấm linh chi cải thiện giấc ngủ
Để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể tham khảo những cách dùng nấm linh chi như:
Nguyên liệu:
- Nấm linh chi 5- 10 g
- Nước 1.5 lít
Cách làm:
- Bạn dùng dao cắt nấm linh chi thành từng lát mỏng
- Cho nước vào ấm, đun sôi, thả linh chi vào, hạ lửa nhỏ
- Đun khoảng 15 phút, lúc này nước đã cạn còn khoảng 1 lít là tắt bếp
- Lọc lấy nước uống, phần bã có thể đun thêm 2- 3 lần nữa
Sử dụng mỗi tuần khoảng 3- 4 lần, để mang lại tác dụng tối ưu. Ngoài ra, để tăng hiệu quả thì bạn có thể kết hợp cùng atiso, tam thất... nhưng khi thêm các thành phần khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, không nên tự ý thêm.
Thời điểm uống nước nấm linh chi
Bạn có thể uống nấm linh chi vào các thời điểm trong ngày, nhưng thời điểm tốt nhất là bạn uống sau bữa ăn tối hoặc uống tối thiếu 60 phút trước khi đi ngủ là tốt nhất.
Liều lượng nấm linh chi
Nếu bạn có sức khỏe tốt, bạn có thểm tham khảo liều lượng sau:
- Nấm linh chi thô thì có thể uống mỗi ngày 1.5 - 9g - có thể điều chỉnh tùy nhu cầu và sức khỏe của mỗi người
- Nấm linh chi bột khoảng 1- 1.5g/ ngày
- Chiết xuất nấm linh chi thì chỉ được dùng mỗi ngày khoảng 1ml
Liều lượng này sẽ thay đổi tùy vào mỗi người, hãy tham khảo bác sĩ để có liều lượng phù hợp với bản thân.
Theo dõi cơ thể
Nấm linh chi chỉ nên uống vừa đủ và không nên lạm dụng cũng như không nên dùng quá thường xuyên, nếu uống quá nhiều nó có thể gây tiêu chảy, buồn nôn... hay các tác dụng phụ không mong muốn khác. Uống nấm linh chi vào buổi snga hay trưa còn giúp bạn bổ sung năng lượng.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần mua nấm linh chi chất lượng, có xuất xứ minh bạch, bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát.
Bà bầu, phụ nữ đnag cho con bú, trẻ em, người bị huyết áp thấp, rối loạn đông máu, chuẩn bị hoặc mới phẩu thuật xong,... thì không nên dùng nấm linh chi. Hay người có vấn đề về tim mạch, gan,... hay đang có vấn đề về sức khỏe và đnag uống thuốc trị bệnh thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước.
