Phổi là một cơ quan quan trọng cho cơ thể, làm sao để lá phổi của bạn khỏe mạnh? Ngoài phải có chế độ ăn uống, thể dục và lối sống lành mạnh ra bạn cần biết nên bổ sung nào có lợi cho phổi. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Vai trò của phối đối với cơ thể
Phổi là cơ quan hô hấp quan trọng trong cơ thể, chịu trách nhiệm cho quá trình lấy và trao đổi khí oxy và khí cacbonic trong cơ thể. Phối làm việc liên tục để đảm bảo hoạt động của cơ thể sống, 1 người trung bình sẽ hít thở gần 20 000 lần trong 1 ngày. Vì vậy cường độ hoạt động của phổi rất cao nên cần phải bảo vệ sức khỏe của phổi.
Cụ thể, phổi có các chức năng sau đây:
- Lấy oxy: Phổi hấp thụ oxy từ không khí và đảm bảo quá trình hô hấp của cơ thể
- Thải độc tố: Phổi cũng chịu trách nhiệm loại bỏ khí cacbonic
- Bảo vệ cơ thể: Phổi cũng giúp lọc các cục máu đông nhỏ các bóng khí trong máu, điều chỉnh độ pH máu hay chuyển hóa một loại chất hóa học trong máu
Vì vậy, nếu phổi bị ảnh hưởng bởi các bệnh lý như hen suyễn, ho, viêm phổi, hoặc bị tổn thương do hút thuốc lá, ô nhiễm môi trường hoặc các yếu tố khác, thì sẽ ảnh hưởng đến khả năng cung cấp oxy và các chức năng của phổi của cơ thể. Do đó, bảo vệ và duy trì sức khỏe phổi là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Những thực phẩm tốt cho phổi mà bạn cần bổ sung
Xã hội ngày càng phát triển nên việc tiếp xúc với bụi, không khí ô nhiễm hoặc do hút thuốc cũng là tác nhân gây ra bệnh phổi. Cách tốt nhất để bảo vệ phổi là ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh không hút thuốc và tập thể thao thường xuyên.
Nên kết hợp với các thực phẩm tốt cho phổi để tăng cường sức khỏe của phổi.
Một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe phổi bao gồm:
Các loại thực phẩm chứa nhiều carotene
Những thực phẩm có màu cam hay đỏ như khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, gấc, đu đủ là những loại thường có carotene dồi dào. Vì vậy để bảo vệ phổi của bạn, hãy nên thêm những thực phẩm này vào thực đơn của gia đình.
Theo các chuyên gia Carotene là một chất bảo vệ phổi rất tốt, ngừa bệnh hen suyễn do:
- Giúp tăng miễn dịch và tăng cường sức đề kháng, ngừa và chống các vi khuẩn làm hại phổi
- Chống oxy hóa
- Bảo vệ niêm mạc đường hô hấp.
Tỏi
Tỏi có thể có tác dụng tốt cho phổi. Các hợp chất hoạt động trong tỏi, bao gồm allicin, có tính chất chống viêm, chống khuẩn và chất chống oxy hóa (chống các gốc tự do gây tổn hại cho tế bào trong cơ thể), giúp giảm viêm cho phổi rất hiệu quả.
Vì vậy loại gia vị này nên bổ sung trong gia đình bạn.
Những quả họ dâu
Quả họ dâu như dâu tây, mâm xôi, phúc bồn tử,...là những loại trái cây mọng có nhiều chất oxy hóa, zeaxanthin, beta-carotene, polyphenol anthocyanin rất tốt cho phổi, giúp bảo vệ phổi khỏi nhiễm trùng hay dịch bệnh.
Rau họ cải
Rau họ cải như súp lơ, bắp cải, cải xoăn, cải brussels, cải thảo, chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các tế bào góc tự do, thải độc tố và các chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C và vitamin K, đó là các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho phổi khỏe mạnh.
Gừng và nghệ
Gừng và nghệ có thể sử dụng để phổi khỏe mạnh hơn, giúp lọc bỏ các chất ô nhiễm hít vào phổi từ đó giúp phổi loại bỏ các độc tố, với chức năng kháng viêm, giảm viêm nên bạn có thể bổ sung chúng vào các món ăn.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có nhiều công dụng đối với phổi, một số thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung như:
- Bưởi, cam, chanh, quýt ( loại quả có múi)
- Khoai tây
- Kiwi
- Ổi
- Ớt chuông
- Bắp cải
- Mùi tây
- Bông cải xanh...
Vitamin C được biết là giúp tăng cường sức đề kháng, giảm các chứng viêm, ngoài ra còn giúp oxy trong cơ thể được điều hòa, hạn chế và bảo vệ phổi khỏi co thắt phế quản.
Tuy nhiên, thao các chuyên gia thì nên dùng những thực phẩm có chứa vitamin C vào buổi sáng.
Và các nhóm thực phẩm khác
Ngoài những thực phẩm trên thì còn có một số nhóm khác có lợi cho phổi như:
- Uống nhiều nước sẽ loại bỏ độc tố trong cơ thể và còn giúp làm tăng lưu thông máu, trong đó có phổi.
- Trà xanh
- Quả lựu
- Quả bưởi
- Các loại thực phẩm giàu magie như măng tây, bơ, chuối,,…
- Thực phẩm có vitamin B9 dồi dào như gan động vật, nấm, đậu, thịt, dứa,…
Các loại thực phẩm không tốt cho phổi
Ngoài những thực phẩm tốt cho phổi ra, thì bạn cần tránh hút thuốc, ăn quá nhiều thực phẩm có nhiều dầu mỡ hay thủy sản đông lạnh.
Tóm lại, để phổi khỏe mạnh thì cần ăn uống điều độ, lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục và không tiếp xúc với nơi có không khí ô nhiễm.
Lời kết
Hy vọng bài viết này giúp bạn biết thêm nhiều nhóm thực phẩm có lợi và bảo vệ phổi. Hãy luôn ăn uống, thể dục thể thao điều đồ cùng lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của bản thân nhé.
