Cà phê tuy có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống quá nhiều nó sẽ tiềm ẩn nhiều rủi ro cho cơ thể, vì vậy dưới đây là những đồ uống thay thế cho cà phê mà bạn nên thử.
Lý do bạn nên uống đồ uống khác thay thế cho cà phê
Có nhiều lý do tại sao bạn có thể muốn chọn các đồ uống khác thay thế cho cà phê. Dưới đây là một số lý do chính:
Giảm căng thẳng và lo lắng
Caffeine trong cà phê có thể gây ra cảm giác căng thẳng và lo lắng ở một số người, đặc biệt là những người có độ nhạy cảm cao với caffeine. Do đó, nó có thể không phù hợp cho nhiều người muốn tăng sự tỉnh táo. Nên việc chọn lựa đồ uống khác và điều cần thiết.
Tránh ảnh hưởng đến dạ dày
Cà phê có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau dạ dày và khó tiêu hóa, đặc biệt là khi uống trên dạ dày rỗng. Do đó, bạn cần lót dạ hay ăn no rồi mới sử dụng cà phê.
Cải thiện giấc ngủ
Caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi uống vào buổi chiều hoặc tối, vì vậy việc giảm hoặc loại bỏ cà phê có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Kiểm soát huyết áp
Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Đối với những người có vấn đề về huyết áp, việc chuyển sang các đồ uống không chứa caffeine có thể là một lựa chọn tốt.
Duy trì sức khỏe răng miệng
Cà phê có thể làm xỉn màu răng, nếu duy trì thói quen này trong một thời gian dài sẽ làm cho màu răng bạn bị vàng, kém thẩm mỹ. Thức uống không chứa tannin như trà xanh có thể giúp giữ cho răng bạn trắng sáng hơn. Nên bạn có thể dùng nó thay thế cho cà phê. Ngoài ra, còn nhiều đồ uống lành mạnh khác.
Lựa chọn đa dạng
Việc thử nghiệm các loại đồ uống mới có thể làm phong phú thêm khẩu vị của bạn và mang lại trải nghiệm mới mẻ.
Nhớ rằng, mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và chọn lựa thức uống phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn là người có thói quen uống cà phê, nếu quyết định giảm hoặc loại bỏ cà phê, hãy làm điều đó từ từ để tránh cảm giác mệt mỏi hoặc đau đầu do cắt giảm đột ngột caffeine.
Top 10 thức uống lành mạnh thay thế cho cà phê
Nhiều người chọn cà phê để tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung, không những vậy, đồ uống này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ, bồn chồn, lo lắng.
Cà phê có thể được pha chế để có nồng độ caffein thấp hơn. Bạn có thể chọn loại cà phê này để giảm lượng caffein tiêu thụ hàng ngày mà vẫn giữ được sự tỉnh táo. Hay chọn loại cà phê đã khử caffein.
Thay vì uống cà phê hàng ngày, bạn có thể thử các loại thức uống khác như trà xanh, nước lọc... để giảm caffein. Dưới đây là những thức uống thay thế cho cà phê mà bạn có thể tham khảo:
Trà xanh
Trà xanh có hàm lượng caffeine chỉ bằng 1/2 so với cà phê. Caffein trong đồ uống này giúp cải thiện khả năng tập trung và trao đổi chất của cơ thể, làm cho trà xanh trở thành một lựa chọn lành mạnh mà bạn có thể sử dụng vào buổi sáng.
Matcha, một dạng của trà xanh, cũng cung cấp lợi ích tương tự, đặc biệt uống matcha thì bạn uống trọn vẹn lá trà. Matcha còn có thể bảo vệ gan, có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.
Lượng caffein trong matcha có thể cao hoặc thấp hơn cà phê, tùy vào loại cà phê, cách chế biến...
Mật ong nguyên chất
Mật ong là một thực phẩm lành mạnh, có nhiều dưỡng chất như các loại vitamin và khoáng chất, cùng nhiều chất chống oxy hóa, giúp nó trở thành một nguồn năng lượng tự nhiên.
Vị ngọt dịu và thơm nhẹ của mật ong khi thưởng thức giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái.
Sinh tố rau, củ quả tươi
Sinh tố là thức uống lý tưởng để bắt đầu ngày mới, cung cấp carbs, chất xơ, chất chống oxy hóa, các loại vitamin, chất đạm.... Đặc biệt, khi kết hợp các loại trái cây và rau củ lại với nhau như xoài, chuối, cà rốt hoặc nếu bạn muốn nó thành một bữa ăn nhẹ thì có thể thêm protein, các loại hạt dinh dưỡng, sữa chua... sẽ tạo ra một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng, bạn có thể uống vào buổi sáng để bổ sung năng lượng cho một ngày dài mà không cần cà phê.
Trà đen
Trà đen là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới, chỉ sau nước lọc. Nó chứa các chất chống oxy hóa và các hợp chất có khả năng giảm viêm. Trà đen có hương vị đậm đà và cung cấp một lượng caffeine đủ để thay thế cà phê mà không gây hại cho sức khỏe.
Việc uống khoảng 3 tách trà đen mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như đột quy, đau tim.
Giấm táo
Dùng 1- 2 muỗng canh giấm táo pha loãng với 1 ly nước và thêm một chút mật ong nguyên chất có thể tăng cường sự tập trung vào buổi sáng. Điều quan trọng là phải pha loãng giấm táo để bảo vệ cổ họng và men răng khỏi axit acetic.
Nước chanh
Nước chanh thường được khuyên nên uống buổi sáng để cung cấp vitamin C cho cơ thể, giúp cải thiện đề kháng và tăng cường năng lượng. Một cốc nước chanh trung bình chỉ chứa khoảng 6 calo, và bạn có thể thêm một chút đường để cân bằng vị chua. Thức uống này vừa ngon lại giúp bạn tỉnh táo.
Nước chanh cũng có thể pha với các loại trái cây và thảo mộc khác để tạo hương vị đặc biệt.
Sữa nghệ
Sữa nghệ, còn được gọi là sữa vàng, là một thức uống không chứa caffeine từ Ấn Độ. Đồ uống này có mùi hương thảo mộc, có thể giúp tạo cảm giác sảng khoái. Sữa nghệ được pha chế từ bột nghệ, gừng, quế, hạt tiêu đen và có thể thêm sữa tươi và mật ong theo sở thích. Uống nó vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Cacao nóng
Cacao nóng là một lựa chọn thức uống hấp dẫn, chứa ít caffeine nhưng lại chứa nhiều thành phần theobromine, một chất kích thích nhẹ cho hệ thần kinh. Caocao nóng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tâm trạng tốt hơn mà lại có hương vị thơm ngon tương tự như cà phê.
Cacao nóng có thể thưởng thức mà không cần thêm sữa, kem hay đường, giúp giảm lượng chất béo và calo. Do đó, đây là một đồ uống thay thế lành mạnh cho cà phê, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo mà không cần lo ngại về caffein.
Trà cam thảo
Trà cam thảo có vị ngọt thanh và cay nhẹ, không chứa caffeine. Trà này được coi như một vị thuốc bổ ích, hỗ trợ thận và giảm stress. Do đó, nếu không uống cà phê bạn có thể thử loại trà này.
Trà sâm Siberi
Trà sâm Siberi được chiết xuất từ củ nhân sâm, theo nghiên cứu, trà sâm Siberi có thể tăng khả năng tập trung mà không chứa caffeine. Do đó đây cũng là thức uống thay thế cho cà phê mà bạn có thể thử.
