Nước cam có thể kết hợp cùng việc ăn uống và tập luyện để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nước cam chứa bao nhiêu calo?
Nước cam không chỉ là thức uống ngon mà còn giàu dưỡng chất. Khi sử dụng đúng cách và đúng liều lượng, thì nước cam giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như làm chậm quá trình lão hóa da, thải độc và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, uống nước cam đều đặn còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh chuyển hóa.
Trung bình, 100g nước cam chứa khoảng 88g nước, 0.9g đạm, 1.4g chất xơ, 0.1g chất béo, 8.3g glucid, và khoảng 38 calo. Tuy nhiên, tùy vào loại cam bạn dùng để vắt hay khối lượng quả cam mà hàm lượng calo này có thể thay đổi. Lượng calo có thể tăng lên khoảng 90 calo nếu bạn sử dụng những trái cam lớn.
Uống nước cam vừa phải và đúng cách là một cách bổ sung dưỡng chất, củng cố đề kháng và bảo vệ sức khỏe.
Nước cam có giúp giảm cân không?
Cam, một loại trái cây thuộc họ cam quýt, nổi bật với lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và vitamin C. Khi bạn bổ sung nước cam so với ăn 1 cái bánh sừng bò, thì uống nước cam giúp bạn cảm thấy no hơn tới 4 lần. Tuy nhiên, khi so sánh giữa cam nguyên quả và nước cam ép, mặc dù cả hai đều có giá trị dinh dưỡng tương đồng, nước cam thường có lượng chất xơ thấp hơn và lượng carbs và calo (chủ yếu từ đường) cao hơn gấp 2 lần. Cam, dù dưới dạng nào, vẫn là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp cải thiện hệ miễn dịch và bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết như folate, flavonoid, và nhiều hợp chất thực vật.
Uống nước cam có giúp giảm cân không? Ăn cam nguyên trái sẽ mang lại lợi ích giảm cân tốt hơn so với uống nước ép. Điều này bởi lẽ cam nguyên quả chứa nhiều chất xơ hơn, giúp duy trì trạng thái no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Ngược lại, nước cam tuy có lợi cho sức khỏe nhưng chứa lượng đường tự nhiên cao hơn và ít tạo cảm giác no.
Một người trưởng thành cần khoảng 2 000 calo mỗi ngày, vì vậy nước cam nguyên chất hay ăn cam nguyên trái đều có lượng calo tương đối thấp, 1 ly nước cam chứa khoảng 100- 200 calo, nên nó không khiến bạn tăng cân.
Vì vậy, nếu bạn muốn bổ sung nước cam mỗi ngày nhằm mục đích giảm cân thì bạn cần uống với liều lượng hợp lý và kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập thể thao thường xuyên. Tốt nhất, bạn nên chọn nước cam vắt nguyên chất, không thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Và để giảm cân hiệu quả hơn, hãy ưu tiên ăn cam cả quả thay vì chỉ uống nước ép. Bạn cũng có thể chế biến cam thành nhiều món ăn lành mạnh, chẳng hạn như salad tôm sú cam, gà sốt cam hay kem cam sữa chua để giúp quá trình giảm cân trở nên thú vị và đa dạng hơn.
Tóm lại, quá trình giảm cân bạn có thể uống nước cam, nhưng cần sử dụng một cách thông minh, và hãy thay đổi thực đơn liên tục để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.
Quả cam có công dụng gì?
Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của quả cam đối với sức khỏe:
Tăng cường hệ tiêu hóa
Cam cung cấp lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ đường ruột và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra một cách trơn tru. Chất xơ còn giúp giảm nguy cơ táo bón. Nhờ vậy việc bổ sung thêm cam vào chế độ ăn uống cũng có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Phục hồi thể lực
Nước cam là thức uống lý tưởng để phục hồi sức khỏe sau giấc ngủ dài hay sau các buổi tập thể dục. Cam chứa nhiều nước và đường fructose, nên khi tiêu thụ cam nó giúp cung cấp năng lượng, giải khát và phục hồi thể lực nhanh chóng. Hơn nữa, vì chứa ít calo, bạn có thể yên tâm sử dụng cam hàng ngày mà không lo tăng cân.
Phòng ngừa đột quỵ
Cam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, đáp ứng đến 130% nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, nữ giới tiêu thụ nhiều hợp chất được phát hiện có trong trái cây họ cam quýt như cam và bưởi có thể giúp giảm tỷ lệ đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Người tiêu thụ nhiều cam nhất có tỷ lệ mắc đột quỵ do thiếu máu cục bộ thấp hơn 19% so với người ít sử dụng.
Cải thiện thị lực
Cam giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt, nhờ nó có carotenoid và vitamin A cao. Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong cam ngăn ngừa các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, một vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi.
Với những lợi ích này, cam là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhằm nâng cao sức khỏe toàn diện.
Hỗ trợ hệ miễn dịch
Cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời, giúp thúc đẩy quá trình tạo ra tế bào bạch cầu, từ đó củng cố hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, các dưỡng chất như đồng, folate và vitamin A còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường, nhờ vậy mà giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật.
Khi dùng cam để giảm cân cần lưu ý
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng cam trong chế độ giảm cân:
Ưu tiên ăn cam nguyên quả
Cam nguyên quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế việc ăn quá nhiều. Hơn nữa, chất xơ trong cam giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bạn nên chọn những quả cam tươi, mọng nước, cam hữu cơ, và rửa sạch và ngâm nước muối loãng trước khi chế biến.
Không thêm đường vào nước cam
Nếu bạn uống nước cam, hãy uống nguyên chất, không thêm đường hoặc chất tạo ngọt để tránh tăng lượng calo không cần thiết. Uống nước cam nguyên chất cũng tối ưu lợi ích của thức uống này.
Uống nước cam đúng thời điểm
Tránh uống nước cam vào buổi tối hoặc sau khi ăn quá no, vì có thể gây tiểu đêm hoặc tăng áp lực lên hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn không được uống cam hay ăn cam khi đói, vì nó sẽ gây hại cho dạ dày.
Kết hợp cam vào chế độ ăn uống và tập luyện
Bạn có thể uống nước cam, kết hợp với các thực phẩm giàu protein, chất xơ, và ít calo. Bạn có thể chế biến cam thành các món ăn hay thức uống với các loại rau củ khác để đa dạng hóa khẩu phần. Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung đa dạng nguồn thực phẩm khác nhau.
Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, hãy kết hợp việc sử dụng cam với chế độ tập luyện thể thao thường xuyên để tiêu hao năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Sử dụng vừa phải
Mặc dù cam là thực phẩm lành mạnh, việc ăn hoặc uống quá nhiều cam sẽ gây dư thừa vitamin C, gây một số tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, hãy sử dụng cam một cách điều độ trong thực đơn giảm cân. Mỗi ngày bạn có thể tiêu thụ 1- 2 quả cam/ ngày.
Đối tượng không nên dùng
Khi uống thuốc kháng sinh bạn không nên dùng cam, ngoài ra, những người bị đau dạ dày cũng nên tránh uống hay ăn cam vì nó có thể ảnh hưởng tới bệnh tình. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng cam với sữa, củ cải hay tôm.
Tuân thủ các lưu ý này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của cam trong quá trình giảm cân mà vẫn duy trì được sức khỏe.
Cách dùng cam giảm cân hiệu quả
Nước cam có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
- Uống nước cam nguyên chất: Chỉ cần rửa sạch những trái cam tươi và dùng để vắt lấy nước, sau đó sử dụng ngay mà không cần thêm bất cứ thành phần gì khác
- Ăn vỏ cam: Dùng vỏ cam khô rửa sạch sau đó cho vào nước đun sôi 5 phút, sau đó rửa lại với nước, tiếp tục đun thêm 2 lần và xả thêm 2 lần nữa. Cho vỏ cam ngâm qua đêm với nước muối lạnh. Sáng mai bạn chỉ cần rửa lại sạch, cắt nhỏ và trộn với một ít mật ong nguyên chất là có thể dùng ngay
- Cam pha mật ong: Bạn chỉ cần thêm một ít mật ong nguyên chất vào ly nước cam mới vắt xong, khuấy đều và thưởng thức.
Đây đều là thức uống lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân mà bạn có thể tham khảo.
