Cà phê là đồ uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được nhiều người ưa chuộng.
Lợi ích của việc uống cà phê?
Uống cà phê đúng cách, đúng liều lượng và đúng thời điểm mang đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của cà phê:
Giúp giảm cân hiệu quả
Cà phê có thể ảnh hưởng đến việc phân bố mỡ trong cơ thể và cải thiện sức khỏe đường ruột, điều này giúp nó trở thành thức uống có thể hỗ trợ quản lý cân nặng.
Caffein đóng góp vào việc chuyển hóa axit béo và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể uống mỗi ngày 1-2 tách cà phê, kết hợp với tập luyện và chế độ ăn uống cân đối để tối ưu hóa việc giảm cân.
Phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thói quen tiêu thu cà phê có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc đái tháo đường. loại 2 nhờ vào việc bảo vệ tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy. Nhờ thế mà có thế giúp kiểm soát đường huyết.
Ngoài ra, cà phê còn có thể cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin và cải thiện quá trình trao đổi chất nhờ nó chứa lượng chất chống oxy hóa cao. Mà đây cũng đều là những yếu tố có thể giúp ngừa bệnh đái tháo đường.
Tốt cho tim mạch
Cà phê có thể giúp hạ huyết áp và giảm gánh nặng cho tim nếu bạn uống đúng cách, đúng thời điểm và đúng liều lượng. Điều này mang lại lợi ích giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy tim và đột quỵ.
Mặc dù vậy, caffein cũng có thể làm tăng huyết áp, nên những ai bị cao huyết áp không nên dùng hoặc cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê.
Cung cấp năng lượng
Caffeine là một thành phần chủ chốt trong cà phê, đây là một chất kích thích tự nhiên có tác dụng lên hệ thần kinh, giúp xóa tan cảm giác mệt mỏi và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Khi sử dụng caffeine trược hoặc trong quá trình làm việc, nó có thể bạn tăng cường hiệu suất làm việc hiệu quả hơn, giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn và tâm trang thoải mái hơn.
Bảo vệ não bộ
Cà phê có thể giúp bảo vệ não bộ khỏi các bệnh liên quan đến chứng suy giảm trí tuệ như alzheimer và parkinson.
Việc uống nhiều cà phê thì có thể giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer, đây là tổng hợp của 11 nghiên cứu quan sát trên 29 000 người. Uống cà phê với liều lượng vừa đủ có thể giúp có thể tránh suy giảm nhận thức.
Có lợi cho gan
Cà phê không chỉ là thức uống giúp bạn tỉnh táo mà nó còn có khả năng hỗ trợ sức khỏe gan. Nhờ cà phê giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương nhờ vậy mà có thể bảo vệ gan.
Ngoài ra, việc tiêu thụ cà phê cũng được cho là có mối liên quan đến vấn đề giảm xơ cứng gan. Đây là cách để đánh giá mức độ xơ hóa và hình thành mô sẹo trong gan, được chuyên gia y tế áp dụng.
Ung thư vú uống cà phê được không?
Cà phê có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể sử dụng cà phê với liều lượng vừa phải. Người bị ung thư vú cũng có thể thưởng thức cà phê. Hãy tiếp tục thưởng thức cà phê một cách an toàn và tận hưởng lợi ích của nó.
Tuy nhiên, tác động của cà phê đối với ung thư vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn, và cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu để khẳng định.
Nếu bạn thích uống cà phê, hãy tiếp tục thưởng thức một cách hợp lý. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc uống cà phê vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về việc uống cà phê, hãy thảo luận với bác sĩ để có lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe vòng 1
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có lợi cho vòng một của các chị em và tốt cho sức khỏe tổng thể:
Trà xanh
Trà xanh là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và catechin, đặc biệt thành phần catechin theo nghiên cứu thì nó có thể ức chế khối u phát triển, chống lại các gốc tự do gây tổn thương cho tế bào, Không những vậy, nó cũng giúp giảm kích thước khối u do hóa chất gây nên.
Nghệ
Nghệ chứa tinh chất curcumin, có tác dụng chống viêm và có lợi cho vòng 1. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình hóa trị liệu ung thư, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Quả mọng
Quả việt quất, dâu tây, việt quất, quả mâm xôi... đều chứa nhiều flavonoid và carotenoid. Đây đều là những trái cây có nhiều chất chống oxy hóa, mang đến nhiều lợi ích cho sức.
Tỏi
Tỏi chứa các hợp chất như S-Allyl cysteine, diallyl sulfide và diallyl disulfide, có khả năng bảo vệ vòng 1 cho các chị em. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc chống đông máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tỏi.
Lưu ý khi uống cà phê
Dưới đây là một số lưu ý khi uống cà phê để tối ưu hóa lợi ích và giảm thiểu tác động phụ:
Thời gian tốt nhất để uống cà phê
Uống cà phê sau khi thức dậy vào buổi sáng khoảng 2 tiếng là lý tưởng, thì thời gian tốt nhất được cho là từ 9:30 đến 11:30 sáng. Lý do là vào khoảng thời gian này, mức cortisol (hormone tạo sự tỉnh táo và tập trung) trong cơ thể thường thấp hơn so với lúc mới ngủ dậy 30 phút ( thời điểm này cortisol cao nhất). Vì vậy việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy không có lợi.
Nếu bạn muốn thử thay đổi thói quen uống cà phê buổi sáng, việc trì hoãn việc uống cà phê khoảng 2 giờ có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và có lợi hơn.
Số lượng cà phê an toàn
Uống 1- 2 ly cà phê mỗi ngày được xem là an toàn cho người trưởng thành. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng mang thai không nên tiêu thụ nhiều caffein, không được uống quá 200mg caffein mỗi ngày, vì caffeine có thể ảnh hưởng cho mẹ và thai nhi nếu bà bầu hay phụ nữ cho con bú uống quá nhiều caffein.
Nhớ tuân thủ các lưu ý trên để tận hưởng cà phê một cách an toàn và hiệu quả!
